Perdi i chili emozionali!

La fame è un'esigenza fisiologica vitale, che deve essere soddisfatta per preservare lo stato di salute. Ogni alimento fornisce diversi nutrienti per il corretto funzionamento del nostro corpo. Secondo il American College of Cardiology (OCC) , mangiare per le emozioni è mangiare per ragioni diverse dalla fame, che può causare danni alla salute.

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Le cause principali del mangiare per le emozioni sono: presenza di situazioni importanti nella vita, come perdere un lavoro, argomenti familiari o di partner, tristezza, ansia, stress, solitudine o percepire il cibo come ricompensa, distraente o tranquillizzante.


Pertanto in GetQoralHealth , presentiamo alcune misure per imparare a conoscere il tuo corpo, controllare le tue emozioni ed evitare di mangiare l'ansia.

 

Perdi i chili emozionali!


Esamina . Valuta la tua sensazione di fame su una scala da 1 a 10. L'1 significa che sei molto affamato, il 10 significa che sei troppo "pieno" o soddisfatto e non è sano. Prova a mangiare quando consideri i tuoi sentimenti affamati su una scala da 3 a 4.


Domanda. Cerca di spiegarti o trova la ragione che fa scattare quella sensazione di fame, anche quando sei soddisfatto, chiediti: ho davvero fame? e come mi sento?


Relax. Fai una pausa e rifletti su ciò che accade nella tua giornata, pensa a ciò che ti infastidisce o ti fa sentire triste e cerca una soluzione reale: mangiare senza controllo e la moderazione no.


Sii sorpreso Se le tue reazioni sono diventate prevedibili anche per te, cambia la tua vita e cambia quello che fai: vai a fare una passeggiata, cambia le tue attività, intraprendi un nuovo percorso per tornare a casa o chiamare un amico.


Evita gli eccessi. Se le tue emozioni sono fuori controllo, evita di consumare stimolanti come la caffeina o l'alcol, questo aumenterà solo l'ansia e i sentimenti negativi.

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Impara a mangiare!

Per imparare a mangiare, è necessario dargli un tempo esclusivo e prendere le seguenti misure:

  1. Cerca di fermarti prima di essere troppo soddisfatto e identifica come ti senti soddisfatto o pieno.
  2. Prima di mangiare, fare un paio di respiri profondi, seguito da mangiare lentamente.
  3. Metti in pausa un quarto del tuo cibo e metà per identificare il livello di fame che hai.
  4. Non è necessario lasciare il piatto vuoto, se conosci le porzioni giuste per te, eviterai lo spreco e saprai meglio.

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Mentre sei a tavola, concentrati solo a mangiare. Goditi ogni boccone e ricorda la famosa frase, parte di una preghiera agli dei: "Mente sana in un corpo sano" , così impari a prenderti cura della tua salute "dall'interno".


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