• Aprile 27, 2024

Con loro inizi la tua routine fisica del giorno, ma quanto beneficio il corpo deve eseguire esercizi allungamento e come questi possono influenzare i risultati che vuoi ottenere.

Secondo uno studio condotto dal professore di fisioterapia del Università di Limerick, Kieran O'Sullivan, Lo stretching ha i seguenti vantaggi: estendono la gamma dei movimenti del articolazioni , aumentare la flessibilità de muscoli , tendini, fasce e anche la pelle, e sono in grado di evitare molte delle lesioni più comuni, distorsioni e strappi, contratture e persino ridurre il livello di acido lattico che si verifica dopo un intenso lavoro.

Di base, ma sai tutto di loro?

a Kelly Starrett, ex atleta d'élite e istruttore CrossFit, 10 minuti di esercizi di stretching Possono fare una grande differenza nei risultati della routine e prevenire le lesioni, a patto che ci siano alcuni cambiamenti nel movimento:

1. Addio alla statica. Imitando i movimenti che farai nella tua routine, il corpo si preparerà adeguatamente per quello che farai nella tua formazione, pratica o gioco di sport.

2. Dolore? Il lavoro sui tessuti profondi può essere un vero toccasana. Per questo, l'uso di palle da lacrosse e rulli di schiuma è l'opzione migliore. Questo tipo di massaggio tessuto Il profondo autoindotto è noto come rilascio auto-miofasciale. È vero che all'inizio può essere un po 'tortuoso, ma spremerlo può fare miracoli per i muscoli tesi e la circolazione.

3. Fascia elastica. Questo può essere usato in modi diversi e favorisce l'esercizio perché applica tensione e attrazione ai diversi muscoli del corpo

Kelly lo sottolinea esercizi di stretching sono una combinazione di movimenti, che mirano a migliorare e rendere più facile la routine sportiva.

Ricorda, la tua salute è nelle tue mani. Non dimenticarlo!