7 pilates di base per un addome piatto

• Potrebbe 5, 2024

Avere un addome piatto e marcato non è più sinonimo di sacrifici o di trascorrere ore in palestra, con esercizi di pilates per bruciare i grassi si otterrà un ventre piatto da qualsiasi luogo, in palestra o comodamente da casa.

Secondo le informazioni pubblicate in THo l'Huffington Post , non è necessario andare in palestra per tonificare il tuo corpo e mantenerlo sottile, devi solo creare una playlist che ti riempia di energia e conoscere le basi del pilates per eliminare il grasso dal tuo corpo in breve tempo.

1.- riscaldamento: Per evitare lacrime e contratture devi scaldare il tuo corpo, così per attivare la circolazione del sangue dovresti sdraiarti sulla schiena completamente dritto e con le braccia lungo i fianchi.

Sollevare le gambe con un angolo di 45 gradi, contrarre l'addome e utilizzare le braccia per alzare e abbassare le braccia con movimenti rapidi. Inspirare ed espirare lentamente. Conta 100 pompe con le braccia e torna alla posizione di partenza. Questa postura ti aiuterà a bruciare il grasso della pancia e dell'anca, oltre a tonificare glutei, braccia e gambe.

2.- Addome e anca: Sdraiati sulla schiena completamente dritto. Sollevare una gamba con un angolo di 90 gradi. Contrarre l'addome e fare 10 movimenti circolari a destra e poi cambiare a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza e cambia la gamba.

3.- Addome e gambe: Siediti su un tappeto con le gambe estese. Sollevare la gamba ad un angolo di 45 gradi senza flettere il ginocchio, non dimenticare di contrarre l'addome. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale; Ripeti cinque volte e cambia le gambe.

4.- Natiche, addome e braccia: Sdraiati sulla schiena, piega una gamba al petto, mentre l'altra la lascia estesa ma sospesa nell'aria. Sollevare la testa e il collo da usare come impulso. Tenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Cambia il tuo ginocchio e fai otto ripetizioni con ciascuno.

5- fianchi, braccia e lat: Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e piegale al petto, prova ad abbracciare le gambe mentre inspiri. Mantenere la posizione per alcuni secondi ed espirare mentre si estendono le braccia e le gambe. Ripeti otto volte.

6.- Parte bassa della schiena: Sdraiati a faccia in giù, appoggia la testa sulle mani. Piegati e alza un po 'le ginocchia. Unisci i talloni e premili, mentre allunghi le dita verso l'esterno. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Fare 12 ripetizioni.

7-. Addome in acciaio: Sdraiati sullo stomaco, solleva un po 'il busto e allunga le braccia nello stesso momento in cui allunghi le gambe. Allunga il tuo corpo il più possibile. Trattenete il respiro per tre inalazioni ed esalazioni.

Con questi esercizi di pilates di base per bruciare i grassi, dimenticherai i pretesti e metti in forma il tuo corpo dalla comodità della tua casa. Ricordarsi di idratare bene prima, durante e dopo l'esercizio. E tu, sei pronto per raggiungere un addome piatto? Se vuoi conoscere più posizioni di pilates clicca qui.

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