Suggerimenti per iniziare a correre e perdere peso

• Potrebbe 2, 2024

Se il tuo obiettivo non è quello di essere un corridore professionista, ma semplicemente iniziare in questo sport e iniziare perdere peso , per migliorare la qualità della tua vita, devi iniziare il tuo allenamento corsa tenendo conto del grasso corporeo cosa rimane?

Secondo la rivista Vita sportiva , il test di sforzo fisico è obbligatorio per iniziare corsa . Se hai il 20% o più di peso (puoi conoscerlo calcolando il tuo Indice di massa corporea ), è necessario iniziare con il sistema di camminata. In questo modo, a poco a poco, perderai peso.

Fino a ridurre del 10% il tuo sovrappeso , non è indicato che inizi corsa , dal momento che le articolazioni e le ossa potrebbero farsi male. Una volta raggiunta questa cifra, la cosa migliore per continuare a perdere quei chili in più è di alternare gare lunghe e lente con altre più veloci e più brevi o che includono cambiamenti di ritmi.

Nei primi, mantieni più tempo nelle zone bruciare i grassi . Questo accade a ritmi regolari e dopo 35 minuti di gara, ma nel tempo il corpo si adatta a tutto, diventa più efficiente e uguale allenamento, consuma meno calorie, è necessario correre più velocemente e gare più brevi.

Questo tipo di allenamento fisico ti permette di bruciare più calorie, quindi perdi più peso. Non è sufficiente per correre perdere peso . La chiave è mangiare meno e avere abitudini alimentari sane, attraverso una dieta ricca di verdure, frutta, proteine ​​e carboidrati e grassi moderati.

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