• Aprile 28, 2024

Molte persone cercano di perdere grasso aumentando la massa muscolare, quindi è normale fare alcuni errori. Ma è importante sapere che devono avere un allenamento che combini l'obiettivo di eliminare il grasso corporeo e tonificare i muscoli.

È normale raccomandare tra 10 e 20 minuti di cardio, allenamento della forza con molte ripetizioni, esercizi per l'addome ed eseguire di nuovo esercizi cardio. Tuttavia, questo è un errore, perché gli esercizi addominali non servono a bruciare il grasso addominale.

Cambia il grasso per i muscoli!

Non possiamo credere che eseguendo alcuni minuti di allenamento cardiovascolare attiverà tutti i processi per il nostro corpo a bruciare i grassi, ea meno che non abbia intenzione di trasformare il grasso con i muscoli.

Il metabolismo funziona in un modo che richiede molte ore, o persino giorni, per cambiare il tuo processo e puoi perdere grasso e aumentare i tuoi muscoli.

Quando ci alleniamo, durante i primi 40 o 50 minuti il ​​corpo utilizza fondamentalmente il glicogeno, che proviene dal glucosio che viene prodotto quando consumiamo carboidrati.

Quando le riserve di glicogeno sono state spese è quando il corpo inizia a utilizzare altre fonti di energia come grassi e proteine. Accade anche che l'ormone dello stress, il cortisolo, costringa il corpo a bruciare i muscoli.

Se vogliamo perdere grasso abbiamo bisogno di avere bassi livelli di glucosio nel sangue, e questo si ottiene evitando cibi ricchi di grassi o carboidrati semplici.

Per costruire il muscolo il corpo ha bisogno di un sacco di calorie e molta attività fisica e non è efficace combinare cardio con allenamento con i pesi nello stesso allenamento.

Per farlo correttamente, devi lasciare almeno cinque ore di riposo tra allenamento cardio e pesi, in modo che entrambi ci aiutino a raggiungere i nostri obiettivi.

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