Esprimi la routine per vedere 10 a San Valentino

• Aprile 28, 2024

Secondo una ricerca pubblicata in The Lancet , eseguire un esercizio di routine in soli 15 minuti migliora il metabolismo, la densità ossea, aumenta l'aspettativa di vita e tonifica il corpo in tre anni, in modo da avere un aspetto sensazionale tutto il tempo o in momenti specifici come San Valentino.

Per migliorare la qualità della vita e guardare 10 a San Valentino, Ben Greenfield, esperto di fitness e collaboratore del Huffington Post , condividi la seguente routine che puoi svolgere comodamente da casa tua e senza perdere così tanto tempo.

È importante eseguire ciascuna posizione nel tempo stabilito e ripeterlo tre volte, in modo che i muscoli funzionino correttamente.

1.- Lucertola: Sdraiati a faccia in giù, lascia che il tuo peso poggi sui gomiti e sulle braccia, mentre tocchi il terreno con la punta dei piedi. Immagina di essere un tavolo. Mantenere la postura tra 45 e 60 secondi. Come mostrato di seguito Jorge Rodríguez, allenatore di Sport City:

2.- Tavolino laterale: Stenditi dalla tua parte, sostieni il peso su gomito e piede. Allunga il tronco e mantieni la postura tra 20 e 30 secondi su ciascun lato.

3.- Accovacciata: Stare con le gambe leggermente divaricate, posizionare le mani sulla vita, piegare le ginocchia mentre si abbassa il tronco. Mantenere la postura tra 45 e 60 secondi.

4.- Lucertola piena: Sdraiati a faccia in giù. Appoggiati con le mani e la punta dei piedi. Allunga le braccia e alza lentamente il tronco. Mantenere la postura tra 45 e 60 secondi.

5.- Desplantes: Alzati e avanzare. Fletti le ginocchia e abbassa il busto. Mantieni la posizione per 20 o 30 secondi per ogni gamba.

Ricorda che devi combinare il tuo programma di esercizi con una dieta equilibrata per ottenere un corpo tonico e privo di grassi. Inoltre, l'idratazione è la chiave per eliminare le tossine dal tuo corpo. E tu, come ti tieni in forma?

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