4 esercizi per ridurre l'anca

• Aprile 28, 2024

Per alcune donne, la parte inferiore del loro corpo può diventare un problema a causa dell'accumulo di grasso nei glutei e nelle coscie, che genera problemi estetici cellulite o smagliature . Secondo il portale Cibo sano , c'è un esercizio di routine per eliminare quei problemi di bellezza, in particolare per ridurre l'anca, rafforzare e tonificare il tuo corpo, oltre ad aumentare il tuo stima di sé :

Iniziamo!

1.- desplante: Stare dritto, con le mani posizionare una barra nella parte superiore della schiena. Fai un passo con la gamba destra e fletti fino a quando il tuo ginocchio sinistro tocca il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Con questa posizione brucerai il grasso dei chaps e riuscirai a ridurre l'anca.

2.- estensione: Mettiti in quattro punti sul terreno. Sollevare una gamba e allungarla completamente, come se stesse calciare. Ritorna alla posizione di partenza.

3.- lato: Sdraiati dalla tua parte sul pavimento. Lascia la testa dritta e alza la gamba estesa a circa 70 gradi. Ritorna alla posizione di partenza.

4.- Gambe in aria: Metti una piccola palla sulle caviglie e sdraiati sulla schiena completamente dritta. Alza le gambe ad un angolo di 90 gradi, lascia che la tua testa si sollevi un po 'e lasci le braccia distese vicino ai fianchi, in modo che servano da supporto. Abbassa le gambe e ripeti.

Ricordati di fare questi formazione ridurre l'anca almeno quattro giorni alla settimana, in tre serie da 12 a 15 ripetizioni di ciascuna. Inoltre, è possibile integrarli con l'uso di manubri o campionato.

Prova a combinare questa routine con una dieta equilibrata senza grassi e ricco di alimenti diuretici. Visualizza i tuoi obiettivi e fai il formazione Accompagnato in modo da avere una motivazione e raggiungere il tuo obiettivo.

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