• Potrebbe 3, 2024

Mentre tu non hai il controllo completo della tua velocità metabolismo , sì, puoi aiutarlo ad essere più veloce e bruciare calorie per mezzo di esercizio , indicare gli esperti del Servizio Sanitario Nazionale . E per risolvere il tuo dubbio in ForosGetQoralHealth , vogliamo condividere come puoi ottenerlo.

Secondo il esperti , il esercizio aerobico è il modo più efficace per masterizzare calorie . Quindi dovresti provare a fare 150 minuti di questa attività alla settimana, come camminare, andare in bicicletta o nuotare.

Anche se sembra complicato, puoi raggiungere il tuo obiettivo se tu cammini 30 minuti al giorno a velocità moderata. E puoi persino dividerlo in sessioni di 10 minuti durante il giorno, ad esempio il primo al mattino, il secondo a pranzo e l'ultimo a casa.

Consigli utili

1. Effettuare pesi

Quando sollevi pesi, sviluppi muscoli e brucia calorie , anche oltre il tempo in cui fai l'esercizio, secondo uno studio del Università dell'Illinois Meridionale . Tre giorni alla settimana realizza da uno a tre set ciascuno con cinque formazione di resistenza, come le lucertole.

2. Include intervalli

Affrontare questo: prendi il tuo bicicletta e pedala per 30 secondi il più velocemente possibile, al termine, rallenta per quattro minuti. Ripeti fino a completare cinque blocchi di raffiche intense.

I ciclisti che lo hanno fatto per uno studio del Colorado State University hanno bruciato 200 calorie e ci vogliono solo 2,5 minuti.

L'ultima raccomandazione per aumentare il tuo metabolismo : fai esercizi duri per 40 minuti. Ciò può causare il tuo corpo a bruciare i grassi ad un tasso più alto per quasi un giorno intero in seguito, dice. Cynthia Sass , nutriologo autore di "Dieta piatta pancia" . 

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