Dieta per ciclisti (principianti, intermedi e avanzati)

• Aprile 29, 2024

Uno degli esercizi più completi per perdere peso e segnare i muscoli è il ciclismo . Ma perché la performance sia migliore, il cibo è una parte fondamentale, ecco perché ti mostreremo la dieta ideale per i ciclisti.

Secondo gli studi pubblicati dall'Università di Zurigo, Zurigo, Svizzera, il cibo è molto importante per i ciclisti perché controlla il dispendio energetico che aiuta le prestazioni ad avere un allenamento ottimale.

La dieta che devono seguire è la seguente:

• Prima dell'allenamento è necessario consumare un po 'di zucchero e si consiglia un po' di frutta come mela, banana, papaia, ananas, melone e si potrebbe accompagnarlo con un po 'di granola naturale e yogurt a piacere, se è più basso negli zuccheri.
• Durante l'allenamento l'idratazione è molto importante, almeno si dovrebbe bere un litro d'acqua durante la sessione per recuperare l'acqua persa, anche le bevande energetiche sono raccomandate sia per il recupero che durante l'attività.
• Alla fine della pratica, si consiglia di assumere proteine. Oltre a fornire energia, i tuoi muscoli cresceranno e tu coloni glutei e gambe. L'uovo è un'opzione eccellente e potresti combinarlo con prosciutto di tacchino, salmone e verdure.

Consiglio: alcuni esperti consigliano di consumare 5 o 6 mandorle o noci dopo l'allenamento. Sono considerati grassi buoni che forniranno energia al tuo corpo.

Segui questo dieta per ciclisti e migliorare le tue prestazioni. Ricorda che è importante rimanere idratati per tutto il giorno, almeno devi bere 2,5 litri di acqua al giorno.

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