Quante calorie hai bisogno al giorno?

• Potrebbe 16, 2024

Attualmente puoi trovare diverse diete ipocaloriche come 2 mila calorie, 2 500 calorie e altre, ma la domanda rimane quale è l'importo giusto per te?

Per determinare la quantità di calorie necessarie, è necessario prima capire il principio di Metabolismo basale (TMB). Questo si riferisce alla quantità di calorie che il tuo corpo brucia anche a riposo.

Questo tasso può variare notevolmente da persona a persona ed è generalmente determinato dalla genetica. Anche se è noto che gli uomini hanno un tasso metabolico più alto rispetto alle donne, perché hanno naturalmente una maggiore massa muscolare

Il TMB è anche influenzato dagli ormoni. Ad esempio, tiroxina, che viene creata nella ghiandola tiroidea. Se il corpo non produce abbastanza tiroxina, diminuirà. D'altra parte, se produci troppa tiroxina, il tuo tasso metabolico potrebbe salire anche fino al 100% del tuo ritmo normale.

Stima dei tuoi fabbisogni calorici

Un modo rapido e semplice per calcolare il fabbisogno calorico è moltiplicare il peso attuale di 15, in modo da avere il numero di calorie giornaliere necessario solo per mantenere il peso attuale.

Ad esempio, se pesate 140 libbre (circa 63 chilogrammi), avrete bisogno di circa 2 100 calorie al giorno per mantenere quel peso (15 x 140 = 2100). Tuttavia, questa è solo una stima.

Questo calcolo ti dà solo la quantità di calorie necessarie per mantenere il tuo peso. Se vuoi eliminare il grasso, moltiplica il tuo peso attuale di 10. Diciamo che peschi 130 libbre (59 chilogrammi circa), dovresti limitare il consumo calorico giornaliero a 1 300 (10 x 130).

Medicina Il Video: Quante Calorie Dovresti Assumere per Perdere Peso? (Potrebbe 2024).