5 esercizi per definire le cosce

Gli esercizi per le gambe ci aiutano a tonificarli e definirli, ma soprattutto a bruciare i grassi per renderli più attraenti nelle stagioni calde. È importante mantenerli sani e in forma perché sono responsabili di portarci ovunque.

Secondo le informazioni pubblicate da Shape.com , i muscoli posteriori della coscia che formano questa parte del corpo devono essere fermi e flessibili per evitare qualsiasi tipo di lesione. Per ottenere questo è necessario solo eseguire i seguenti esercizi per le gambe.

1.- Bosu. Sdraiati sulla schiena con la testa e le spalle su un bosu; lascia le braccia estese ai lati e le ginocchia flesse. Solleva i fianchi in modo che il tuo corpo simuli una linea dritta dalle spalle alle ginocchia. Sollevare la gamba destra mentre si piega leggermente il ginocchio.

Allunga la gamba in modo che le cosce siano parallele. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con la sinistra. Fare 12 ripetizioni.

2.- Asciugamano. Sdraiati sulla schiena e metti i piedi su un piccolo asciugamano, lasciando le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi. Metti le braccia ai lati del tuo corpo. Tieni i fianchi sul pavimento e l'addome si contrae. Allunga le gambe il più lontano possibile e riportale nella posizione iniziale. Fare 12 ripetizioni.

3.- Peso morto. Stare in piedi e tenere dei manubri con le braccia tese verso il basso. Separare leggermente i piedi e piegare leggermente le ginocchia. Abbassare e inclinare il petto in avanti avendo cura che la schiena e le braccia siano distese. Torna alla posizione iniziale e fai 15 ripetizioni.

4.- Tendini. Stare in ginocchio con le mani sul pavimento e le braccia tese. Allunga le gambe Piega un ginocchio al petto e spingilo lentamente indietro senza spiegarsi, cioè che il tuo tallone è all'altezza del tuo gluteo. Ritorna alla posizione iniziale e si alterna con l'altro ginocchio. Fai 15 ripetizioni.

5.- Palla. Sedetevi sulla palla con le mani sulle cosce, le ginocchia piegate e allineate con le caviglie. Allunga una gamba e le dita dei piedi, lasciando il tallone appoggiato sul pavimento.

Inspirate mentre spingi indietro la palla con i glutei e allunghi la colonna vertebrale. Espirare e far scorrere il braccio sulla gamba tesa, finché non si sente un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Mantenere la postura per 30 secondi e tornare alla postura iniziale. Alternare con l'altra gamba.

Incoraggiati a eseguire questa routine, che migliora i tuoi movimenti quando cammini o corri e ti aiuta a ridurre la lombalgia e il dolore al ginocchio. Ricordarsi di eseguire una routine di stretching prima e dopo gli esercizi per le gambe per evitare lacerazioni o lesioni.

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