Evita che la fatica influisca sul tuo allenamento fisico!

• Aprile 18, 2024

Trascorri 9 ore al lavoro, altri due nel traffico e quando sei sulla strada giusta treno , ti chiedi, dove prendi energia in modo che la fatica non influenzi il tuo allenamento? Se ti senti identificato qui ti lasciamo 10 consigli per allenarti al meglio.

1. Mangia i cereali

L'hai sentito mille volte, una buona dieta è basilare. il Università di Cardiff in Galles, spiega che la dieta ideale per combattere la stanchezza dovrebbe includere i cereali poiché non solo ti aiuteranno a bruciare i grassi, ma ti daranno anche energia.

2. Non dimenticare di rimanere idratato

Idratare correttamente è fondamentale per non sentire la metà della tua routine che non puoi più. L'acqua aiuta a mantenere il cervello in allerta, secondo il Istituto europeo di idratazione, che ti consiglia di fare un piano di idratazione per il tuo formazione in cui prendi in considerazione: la tua sudorazione, le opportunità che devi bere acqua e la tua sensazione di sete.

3. Aggiungi caffeina

Cerca di non consumarlo dopo le 6 del pomeriggio se causa problemi ad addormentarti, ma se questo non è il caso, l'European Hydration Institute menziona che un caffè può darti più energia quello di cui hai bisogno, specialmente se lo consumi un po 'prima del tuo formazione .

4. Nutri il tuo spirito

Conduci la tua fatica al ritmo della musica. Un gruppo di ricercatori della John Moores University di Liverpool ha messo gli atleti in fuga con ritmi diversi ed è giunto alla conclusione che la musica può aumentare il prestazione atletica.

5. Mantieni il tuo ritmo

Non voglio correre prima di camminare. Evita di rimanere senza aria e di esaurirti in pochi minuti calcolando la tua frequenza cardiaca, questo può essere fatto sottraendo la tua età da 220.

6. Uno, due, tre ... Respira

Per i tuoi muscoli resistere all'allenamento, pratica tecniche di respirazione ossigenare correttamente. L'ex militare Stew Smith raccomanda nella sua domanda di farlo nella seguente forma: inspira in tre volte ed espira in due.

7. Abbandonare le ore di sonno

Se sei uno di quelli che sacrificano sonno per allenarsi e non riposare le 10 ore raccomandate dal Università di Stanford. Quindi considera di fare un pisolino per 10 o 30 minuti durante il giorno in modo da poter fare meglio quando fai gli esercizi. Dormire un po 'ti farà sentire come nuovo.

8. Programma la tua mente

Sì, sappiamo che hai avuto una giornata molto pesante, ma quando arrivi al tuo allenamento, lascia tutto e prendilo come il momento perfetto per eliminare lo stress e dimenticare i problemi. Secondo uno studio pubblicato dal Journal of Applied Physiology la fatica mentale può influenzare le nostre azioni, quindi dobbiamo girarlo.

9. Cerca alleati

Trovare i tuoi amici nel formazione ti aiuterà a motivarti e tenerti attivo grazie a concorrenza . Evita di allenarti solo nei giorni in cui ti senti troppo affaticato.
 

10. Imposta un obiettivo

Motivati ​​e fissa un obiettivo. il Associazione Piscologica Americana Indica in uno studio l'importanza di stabilire obiettivi a breve termine e mantenere la forza di volontà, sottolinea inoltre che coloro che sono in armonia con se stessi possono essere in uno stato migliore di quelli che cercano di piacere agli altri.

Non pensarci più e andare avanti! Non lasciare che la fatica vinca e influisca sul tuo formazione . 

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