• Aprile 29, 2024

Oltre a migliorare il flusso sanguigno, ridurre la cellulite o ridurre i sintomi della depressione, il nuoto può attirare benefici importanti quanto la perdita di peso, che non solo aumenta l'autostima in quanto migliora l'aspetto, ma previene anche le condizioni come il diabete o l'ipertensione.

Secondo lo scienziato esperto Howard Wainer, Il nuoto può bruciare una grande quantità di calorie, a condizione che venga utilizzata la giusta intensità. Se l'attività in acqua viene effettuata con la stessa intensità proporzionale di quella utilizzata a terra, si perde ancora più peso nella piscina rispetto alla pista.
 

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4 routine per perdere peso

Prima di iniziare dovresti conoscere l'intensità del tuo nuoto, al fine di ottenere il più alto livello di calorie bruciate, per questo puoi usare il tuo battito cardiaco. Per bruciare il grasso la frequenza dovrebbe andare da 120 battiti al minuto fino a 170 p / min. Per calcolarli, è necessario conoscere la frequenza a riposo e la frequenza massima dopo l'esercizio.

Se sai nuotare, ma ancora non sai come eseguire la sessione di nuoto per perdere peso, GetQoralHealth, con informazioni sulla pubblicazione SporfLife , ti dà quattro routine per aiutarti:

Routine 1 1200 metri, 4 giri con colpi, 1 giro con schienale, 1 giro con calci.

Routine 2 1700 metri, 9 giri di gomito e 1 giro con calci.

Routine 3 2000 metri, 20 giri con schienale, 5 di calci e 6 di colpi.

Routine 4 2200 metri, 3 giri con colpi e 12 giri con schienale.

Per misurare la frequenza cardiaca a riposo, è possibile farlo nella prima ora dopo il risveglio, che consente allo scatto di essere più efficace.

Nel libro "Nutrizione, esercizio fisico e salute" di Katch e McArdle, si afferma che: nuotare lentamente a un tasso di intensità moderato brucia 11 calorie al minuto e lo fa lentamente, 9 calorie. Allora, cosa stai aspettando per praticare questo sport!

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