• Aprile 29, 2024

Non è un segreto per nessuno che a trenta donne inizino a sperimentare cambiamenti nel loro corpo. In questa fase i livelli di grasso aumentare dal 33% al 45% in più, accumulando principalmente intorno al addome , vita , stemma e fianchi .

il endocrinologo, Juliana Mociulsky , spiega che dagli anni trenta potrebbero esserci cambiamenti nell'organismo legati alla predisposizione ereditaria, alle abitudini dietetico e il attività fisica . A questa età perdiamo muscolo e il nostro metabolismo rallenta

L'ideale è frenare ed evitare accumulo di grasso , specialmente in quelle aree difficili. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario prendersi cura della nostra dieta ed eseguire formazione per aiutarci a bruciare calorie . Scopri cosa esercizio È efficace se hai trent'anni.

Diventa attivo!

1. Cammina Sebbene sia un esercizio basso impatto, aiuto bruciare  grasso perché attiva ilmetabolismo e previene malattie . Se combinato con a dieta destra  loro perdono di piùcalorie , tutto dipende dall'intensità e peso corporeo .

2. Bicicletta fissa. In modo che la combustione dicalorie essere efficace, si consiglia di fare 20 minuti, quattro volte a settimana. Per risultati migliori, ilesercizio Deve essere intenso e veloce.

3. Passo. È unattività fisica ideale per bruciare grassi perché fai un lavoro intenso su una panca da 10 a 20 centimetri di altezza in cui vai su e giù seguendo una coreografia contrassegnata dall'istruttore, di solito si fa in un gruppo per circa un'ora.

4. Abdominals. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e reggi i piedi sul pavimento; incrocia le braccia sul petto o dietro il testa ; eleva con grande cura testa seguito dal busto fino a raggiungere un angolo di 90 gradi; contrae l'addome; Tenere premuto per uno o due secondi e tornare senza la schiena completamente a terra. 20 ripetizioni.

5. Corda Saltare la corda è unesercizio  aerobico efficace bruciare grassi se hai trent'anni . Puoi creare combinazioni: saltare insieme con i piedi; alternare i piedi; Fai piccoli salti senza alzarti troppo. Ci sono studi che dicono che saltare per 10 minuti equivale a correre per 30 minuti.

Quando inizi e termini la routine, ricorda che è importante che tu eseguaformazione di warm-up e stretching per rilassare il tuo muscoli , oltre a mantenersi ben idratato.

il American College of Sports Medicine conferma che l'adulto medio ha bisogno di spendere almeno 30 minuti diesercizio  aerobico cinque giorni alla settimana o 20 minuti diesercizio intenso tre volte a settimana. Se hai trent'anni, sei pronto per iniziare la routine a bruciare grassi?

Medicina Il Video: Diventa attivo! (Aprile 2024).