Elimina il grasso con 6 movimenti

• Potrebbe 5, 2024

Sia nei fianchi, braccia, gambe o basso addome, l'eccessivo accumulo di grasso è un problema che rappresenta per le donne non solo un danno estetico ma anche di autostima; tuttavia, questo non è impossibile da risolvere se alcuni esercizi aerobici sono incorporati nella routine quotidiana.

Secondo uno studio condotto dal Duke University negli Stati Uniti , rispetto alla resistenza e allenamento muscolare, l'esercizio aerobico è il modo migliore per bruciare i grassi e mantenere un corpo tonico.

Per questo motivo GetQoralHealth ti dà sei movimenti per dire addio ai chili in più:

1. Pedaling Sdraiati sul pavimento a faccia in su e intreccia le dita dietro la testa. Porta le ginocchia al petto e solleva le scapole senza tirare il collo.

Raddrizzare la gamba sinistra con un angolo di 45 gradi e contemporaneamente piegare il busto verso destra, portando il gomito sinistro al ginocchio destro. Cambia lati e movimento alternato, devi simulare la pedalata di una bicicletta.

2. Palla croccante. Sdraiati sulla schiena con la palla sotto la parte medio-bassa della schiena. Incrocia le braccia sul petto e contrai gli addominali per toglierti il ​​busto dalla sfera, spingendo la parte inferiore della gabbia toracica verso l'anca.

3. Contrazioni con le braccia estese . Sdraiati su un tappeto e distendi le braccia dietro la testa, con le mani serrate, in modo da tenere le braccia vicino alle orecchie. Contrai gli addominali e togli le scapole dal pavimento.

4. Salta la corda. Fare 3 serie al giorno per 2 minuti con un minuto di riposo tra ciascuna sarà il miglior esercizio per bruciare i grassi che puoi fare poiché aiuta a eliminare tutto ciò che si accumula quotidianamente in meno di 10 minuti. Se vuoi aumentare il tempo fallo gradualmente.

5. Contrazioni verticali. Sdraiato sulla schiena, allarga le gambe come se stessi cercando di toccare il soffitto. Posizionare le mani dietro la testa e contrarre gli addominali per staccare le scapole dal pavimento.

6. Squat . Alzati, con le gambe aperte all'altezza delle spalle. Quindi fletti le ginocchia mantenendo il tronco il più verticale possibile e tocca con la punta delle dita le caviglie.

Gli esercizi aerobici sono una buona opzione per l'attività fisica, perché oltre a non generare un forte impatto sul corpo, che può danneggiarlo, ti permette di mantenere il tuo peso e quindi la tua salute.

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