Scopri come prevenire l'obesità

• Potrebbe 2, 2024

Sai quante prese alimentari sono raccomandate al giorno? E che tipo di carne contiene meno calorie ? Una dieta equilibrata ti aiuta a prevenire obesità e il sovrappeso , quindi è importante imparare a combinare il cibo, secondo il Fondazione spagnola per il cuore .

Hai dei dubbi se hai una dieta corretta? Non ti preoccupare, con questo test scoprirai come prevenire obesità e conoscerai consigli utili che ti aiuteranno ad agire contro questo disturbo. Pronto? Avere carta e penna a portata di mano per scrivere le tue risposte.

Iniziamo!

1. Quante prese di cibo si consiglia di fare al giorno? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Come è il IMC (Indice di massa corporea)? a) Peso / dimensione b) Peso / dimensioni2 c) Peso2 / dimensioni d) Dimensioni / peso2

3. Che tipo di dieta È raccomandato per il trattamento di obesità ? a) Diete di un singolo alimento (dieta di pompelmo, zuppa) b) Diete molto basse in calorie (meno di 800 kcal) c) Diete moderate in calorie (Da 1200 a 2000 kcal) d) Diete iperproteiche

4. Quale percentuale di carboidrati è raccomandata nel dieta equilibrato per prevenire l'obesità? a) 50-55% del calorie totale b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Quale percentuale di proteine ​​è raccomandata nella dieta bilanciata per prevenire l'obesità? a) 70-80% del calorie totale b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Quale percentuale di grassi è raccomandata nel dieta equilibrato per prevenire l'obesità? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Quale delle seguenti carni contribuisce di meno calorie per ogni 100 grammi di cibo? a) Coniglio b) Braciola di maiale c) Braciola di vitello d) Prosciutto di York

8. Quale dei seguenti alimenti contribuisce di meno calorie per 100 grammi di cibo? a) Croissant o ciambella b) Biscotti tipo Mary c) Pane bianco da bar d) Cereali per la colazione senza zucchero

9. Quale dei seguenti alimenti dovrebbe essere limitato nella dieta per prevenire l'obesità? a) Burro b) Pollo c) Legumi d) Cereali

10. Quale dei seguenti prodotti caseari contribuisce di meno calorie per 100 grammi di cibo? a) formaggio di Burgos b) formaggio bianco scremato c) formaggio manchego d) formaggio emmentaler

Risposte corrette:

1. d) Nel trattamento dell'obesità si raccomanda di dividere i pasti in almeno 5 prese giornaliere (colazione, metà mattina, pranzo, merenda e cena). In questo modo, l'ansia è meglio controllata e gli spuntini vengono evitati.
2. b) L'indice di massa corporea viene calcolato dividendo il peso (k) tra l'altezza (m) al quadrato. Il risultato indicherà se la persona ha un peso normale, sovrappeso o obesità (se è inferiore a 25 il peso è normale, da 25 a 29,9 indica sovrappeso e da 30 obesità).
3. c) Si raccomanda di seguire una dieta moderata calorica, personalizzata e sotto la supervisione di un medico o un dietologo. Questa dieta dovrebbe avere obiettivi realistici, soddisfare i bisogni di vitamine e minerali, offrire la possibilità di un follow-up a lungo termine e stabilire buone abitudini alimentari che garantiscano il mantenimento del peso.
4. a) In una dieta equilibrata, si raccomanda un contributo del 50-55% di carboidrati.
5. c) In una dieta equilibrata, si raccomanda un contributo del 10-15% delle proteine.
6. b) In una dieta equilibrata, si raccomanda un contributo del 25-30% di grassi.
7. a) Il coniglio fornisce 162 kcal, la braciola di vitello 178 kcal, il prosciutto di York contribuisce con 289 kcal e la braciola di maiale contiene 330 kcal.
8. c) Il pane bianco contiene 255 kcal, i cereali per la colazione senza zucchero forniscono 386 kcal, i biscotti di tipo Maria forniscono 436 kcal e i croissant o le ciambelle contengono 465 kcal.
9. a) Nella dieta per l'obesità saranno principalmente limitati ai grassi: burro, margarina, carni grasse, prodotti a base di latte intero, formaggi, ecc.
10. b) Il formaggio bianco scremato contribuisce a 70 kcal, il formaggio Burgos contiene 174 kcal, il formaggio Manchego a 376 kcal e l'emmental a 415 kcal.

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1. Se hai ottenuto 8 punti o più: Congratulazioni! Le tue conoscenze su nutrizione e obesità sono alte.
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Ricorda che una buona alimentazione dovrebbe sempre essere accompagnata da una buona idratazione e dalla pratica di esercizio , per mantenere un peso e una salute stabili. Se sei in sovrappeso, vai con un nutrizionista, che ti guiderà e ti fornirà un piano nutrizionale adatto alle tue esigenze. E tu, come riesci a prevenire l'obesità?  

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