Tecniche di respirazione da eseguire

• Potrebbe 7, 2024

Uno degli aspetti più importanti per corsa è il modo corretto di respirare . corsa Non è solo per le gambe, le cosce e i piedi. Riguarda anche i polmoni e come portare una maggiore quantità di polmoni ossigeno all'organismo in modo efficiente.

Inosservato da molti, anche da soli atleti a volte, la natura della loro respirazione durante il esercizio , influenza le sue prestazioni. Quei corridori che respirano correttamente sono più forti delle loro controparti che non lo fanno.

Swimmer's Breathing

Una tecnica di allenamento è respirare un po 'più lento di quello che il tuo corpo richiede quando non ti alleni. Questo priva il sistema di ossigeno e costringe il cuore battere più velocemente.

Dopo un po ', il corpo impara a compensare la mancanza di ossigeno Quindi, quando questa tecnica non è in uso, il tuo corpo è già più efficiente per elaborare l'aria respirata. Questo è dimostrato nel nuoto .

il nuotatori loro lo fanno respiri alternativi ogni terzo colpo. Ciò consente loro di respirare su lati alterni, senza dare respiro ad ogni colpo.

All'inizio, il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno , ma imparano ad adattarsi alla diminuzione in ossigeno . Nel corso del tempo, il corpo diventa più efficiente nell'elaborazione di aria limitata. I corridori che nuotano frequentemente hanno prestazioni eccellenti, a causa della loro respirazione .

Ritmo respiratorio

A volte, nelle gare lunghe (o anche brevi) un corridore può perdere la concentrazione e buttarsi fuori dal suo ritmo. respirazione . Questo può essere causato dalla semplice dimenticanza di concentrarsi sul modello del respirazione .

Un modo per evitare è sincronizzare il tuo respirazione al ritmo dei suoi passi. Questo è come lo stile di nuotatori che respirano ogni terzo colpo.

il corridori che raggiunge questo stato può continuare a funzionare come un orologio, con ritmo costante e grande efficienza. Questa concentrazione può anche allontanare la mente dal dolore o dal disagio che potresti sviluppare durante una gara di lunga distanza.

Una delle tecniche che possono essere utilizzate è il respirazione profonda. Ha diversi vantaggi se praticato correttamente. Aiuta il corridoio stai rilassato e diminuisci fatica . La capacità di rilassarsi diminuisce le possibilità di abbassare le prestazioni.

Rilassamento e respirazione

il corridori chi dimentica di rilassarsi fa cambiamenti involontari che causano loro dolore. Gli esempi includono correre con i pugni e le spalle molto stretti che sono troppo alti. Questo causa affaticamento muscolare e dolore .

il respirazione profonda aiuta a promuovere relax durante la gara. Questo è fatto con un'ispirazione più profonda del normale ed espirando tutta l'aria in seguito.

Durante il esalazione , devi concentrarti sul rilasciare tutta la tensione tra le braccia scuotendole, aprendo e chiudendo le mani e muovendo la testa in cerchi.

Questa combinazione di attività si rilasserà durante la gara e non avrai nemmeno bisogno di cambiare il tuo passo per farlo. Questo è vero per tutte le altre tecniche di respirazione che funzionano senza grandi sforzi e sono ugualmente efficaci.

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