Come prepararsi per una competizione di 10 km

• Potrebbe 5, 2024

Trasportare un regime cibo sano , esercizio e riposo le ore necessarie sono abitudini di base per sentirsi bene, soprattutto se vogliamo prepararci per una carriera.

Questa domenica, 6 aprile, si terrà il 14. gara IMMAGINI di Kellogg nell'auditorium nazionale. pertanto, GetQoralHealth ti dà alcuni consigli per essere al 100% in una competizione di 10 km. Prendi nota!

1. L'idratazione. Secondo Jennifer Roth, M.D ., medico Mayo ClinicL'acqua potabile durante la gara dovrebbe essere evitata, in quanto può portare a problemi di elettrolito. Idealmente, 500 millilitri di acqua dovrebbero essere ingeriti prima e dopo la gara.

2. Dieta. Secondo Jennifer Roth, gli alimenti a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati, come la pasta, dovrebbero essere preferiti per le ultime due o tre notti prima della gara: "Idealmente, non mangiare cibi nuovi o porzioni abbondanti che non sono abituati a mangiare. notte precedente ".

3. Abbigliamento. Controlla il meteo la mattina della gara e assicurati di esserlo ad hoc. Proteggi le tue aree sensibili dall'attrito (ad es. Capezzoli e cosce).

4. esercizio . È preferibile che un giorno o due prima della competizione non lo faccia ejercites , così i tuoi muscoli sono rilassati e tu non ne hai ferita . Ricordati di allungare prima e dopo la gara.

5. riposa . Qualcosa di fondamentale è che dormi tra le 8 e le 10 ore prima della gara. In questo modo ti sentirai pieno di vitalità.

Ricorda che devi andare al tuo ritmo. Non accelerare! Preferisci ascoltare la tua musica preferita in modo che la gara sia molto più divertente e godere di tutti i benefici che la corsa ti offre, ad esempio essere in forma, ridurre la stress , il ansia e liberati da molti paure e insicurezza.

Ti aspettiamo questo weekend in Gara L'immagine di Kellogg dalle 07:00 sulla spianata del Auditorium nazionale . Avremo molte sorprese per te.
 

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