• Aprile 27, 2024

Quando ci esercitiamo eccessivamente o si inizia una routine dopo diversi anni di rimanere sedentari, è normale per noi provare dolore muscolare, ma possiamo combattere con il cibo?

Secondo vari studi, il cibo contro dolore muscolare sono quelli ricchi di proteine, perché forniscono aminoacidi che aiutano a costruire muscoli e altri tessuti del corpo.

il Harvard School of Public Health raccomanda un consumo giornaliero di proteine di 46 grammi per le donne adulte e di 56 grammi per gli uomini, ma, quali altri alimenti aiutano a ridurre il dolore muscolare .

Potrebbe interessarti anche: dolore muscolare?

Consumili e dì addio al dolore!

1. Olio d'oliva Uno studio di National Hospital of Paraplegics, l'Università delle Isole Baleari e l'Università di Castilla La Mancha dettagli che l'olio d'oliva riduce il rischio di cattiva circolazione, dolore muscolo e ansia.
2. mirtilli . Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrizione molecolare e ricerca alimentare , osserva che i composti antiossidanti presenti in questo frutto aiutano a prevenire danni muscolari e affaticamento
3. ciliegie . Un'indagine pubblicata nel British Journal of Sports Medicine Egli menziona che le ciliegie hanno un effetto protettivo e curativo sui muscoli.
4. Granada . Uno studio britannico osserva che le proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti del melograno prevengono il dolore muscolare.
5. zenzero . Questa radice aiuta a combattere l'infiammazione e ridurre il dolore muscolare o l'artrosi.
6. Riso integrale Uno studio pubblicato nel Journal of Applied Physiology sottolinea che poiché fanno parte di carboidrati complessi, sono una buona fonte di combustibile per la produzione di proteine ​​che aiutano a riparare i muscoli indolenziti.
7. Ricotta . Contiene aminoacidi a catena ramificata, che proteggono il tessuto muscolare da danni e dolore. Inoltre protegge dal dolore articolare, grazie al suo alto contenuto di vitamina D.
8. curcuma . Il suo contenuto in curcumina, che è un antiossidante anti-infiammatorio che protegge contro i dolori muscolari, è come un'aspirina naturale.
9. cavoli. La vitamina C è un potente alleato contro i dolori muscolari e questo alimento ha un sacco di questo nutriente.
10. Germe di grano . È ricco di vitamina E, che è efficace nel trattamento del dolore muscolare, perché riduce il danno ossidativo causato dall'esercizio.

Inoltre, è possibile integrare la dieta con prodotti ricchi di acidi Omega 3, che alleviano dolore muscolare, articolare e mestruale. Riduce anche l'infiammazione nel corpo.

Quindi se non ti piacciono i farmaci e preferisci eliminare il dolore Muscolare naturalmente, non esitate a ingerire uno di questi alimenti, che sicuramente vi riempirà di nutrienti e di salute. E tu, come allevi il dolore muscolare?