Scolpisci la tua figura con Chi Ball

• Aprile 29, 2024

il Chi Ball è una disciplina che usa una palla piccola e leggera per eseguire movimenti fluidi che tonificano il muscoli dell'addome, braccia, glutei e gambe. Questo esercizio per l'addome e glutei aumenta anche il potere e migliorare il equilibrio . GetQoralHealth ti presenta tre formazione di Chi Ball per scolpire la tua figura.

Di cosa hai bisogno?

1 pallina da 1 kg

1. Obliqui: Faccia in su, alza le gambe e forma un angolo retto con l'addome, posiziona la palla sulla pancia. Porta le mani sulla nuca, alza la testa e guarda verso l'ombelico. Sollevare il busto su un ginocchio mentre si estende l'altra gamba, il compito è quello di non far cadere la palla mentre si esegue il esercizio . Fai 30 ripetizioni.

2. Natiche: Faccia in su, poggia le mani sul pavimento dietro al tuo corpo. Posiziona la palla sotto un piede e solleva il tronco e le natiche da terra. Mantenere l'equilibrio e muovere la gamba su e giù. Più tardi si cambia gamba. Fai 30 ripetizioni su ciascun lato. Guarda il seguente video per creare il esercizio correttamente:

3. Gambe: A faccia in su, piega i gomiti e appoggiali a terra. Allunga le gambe verso il soffitto per formare un angolo di 45 gradi con il busto, posiziona la palla tra le caviglie. In questa posizione, crea grandi cerchi in entrambe le direzioni. Fai 30 giri su ciascun lato.

Fai questa routine almeno tre volte alla settimana per notare rapidamente i risultati. Si integra con 30 minuti di attività cardiovascolare. Buona fortuna!

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