Perdere peso con esercizi pliometrici

• Aprile 29, 2024

Perdere peso e rafforza i muscoli con il formazione pliometria. Questo tipo di routine ti aiuterà a bruciare molto calorie e migliorare la densità ossea; Inoltre, impedirai ferita muscolare. Secondo alcuni studi, questo attività fisica È ideale per gli atleti che desiderano aumentare la loro potenza, forza e agilità.

il plyometric , noto anche come allenamento per saltare, consiste nell'eseguire una serie di movimenti focalizzati sul condizionamento del corpo formazione di resistenza.

Tuttavia, gli specialisti dicono che questo tipo di routine dovrebbe essere eseguita quando una persona è completamente rilassata, libera da ferita e padroneggiano i movimenti di base di uno squat.

Il seguente video spiega alcuni benefici degli esercizi pliometrici e menziona il tipo di persone che dovrebbero evitare di farlo attività fisica :

Con la pliometria, peso ridotto e modella i tuoi muscoli in un modo divertente e diverso. Puoi anche ottimizzare il tuo sistema cardiovascolare, le tue capacità e le tue prestazioni.

Impara alcune posizioni di base

È importante che prima di eseguire questo tipo di attività, riscaldare un po 'il corpo, cioè camminare o fare jogging per 30 secondi. Fai degli squat per assicurarti il ​​tuo muscoli sono pronti a saltare e iniziare con la seguente routine:

1.- naviga: Stare con i piedi leggermente aperti, estendere le braccia lateralmente all'altezza delle spalle e più in basso fino a quando non si accovaccia, come se fosse in equilibrio su una tavola da surf. Salta e ruota di 180 gradi nell'aria.

2.- Getta e prendi la palla: Stai con i piedi ai fianchi e prendi una palla. Accovacciarsi e alzarsi rapidamente mentre si lancia la palla.

Fai due serie di otto ripetizioni per ogni esercizio; riposare tra 45 e 60 secondi tra ciascuna serie. Ricorda che alla fine della routine devi allungare i muscoli del tuo corpo per evitare il dolore. È importante lasciare riposare i muscoli per due o tre giorni in modo che possano riprendersi.

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