• Aprile 27, 2024

L'accumulo di grasso nei fianchi è uno dei problemi incontrati dalla maggior parte delle donne, quindi una delle loro domande frequenti è: come bruciare i grassi dall'anca in modo efficace, per avere il corpo che hai sempre desiderato ?

Secondo uno studio del Università della Florida , gli ormoni causano l'accumulo di grasso nei fianchi, bacino, glutei e cosce nelle donne, che li colpisce esteticamente promuovendo lo sviluppo della cellulite.

I ricercatori dicono che è molto difficile eliminare il grasso nei fianchi; Tuttavia, ci sono alcuni esercizi che possono aiutarti a ridurre i depositi che colpiscono il tuo corpo.

Esercizi di base contro grasso

1. Mantenere l'equilibrio Alzati con i piedi leggermente aperti. Piega le ginocchia e accovaccia fino a quando le punte delle dita toccano il pavimento. Alzati lentamente e lascia che il tuo peso corporeo si ricarichi sulla gamba destra, piega il ginocchio sinistro e prendi il tuo stinco con la mano. Tenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Fai 20 ripetizioni e alterna le gambe.
2. Cross override. Alzati con le gambe aperte e le mani sulla testa. Incrocia la gamba destra dietro la sinistra, come se facessi un inchino. Appoggiati con la mano destra a terra e torna alla posizione iniziale. Fai 20 ripetizioni e alterna le gambe.
3.  Manubri. Prendi un paio di manubri. Stai con le gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Metti le braccia davanti al petto con i palmi rivolti verso l'interno. Fletti il ​​busto fino a quando i manubri sono all'altezza della caviglia. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui 20 ripetizioni.
4. Spalla e squat laterale. Stare con i piedi uniti e portare i manubri ai lati. Fai un grande passo a destra e fletti il ​​ginocchio. Dopo alcuni secondi, piegare il ginocchio sinistro per spostare il busto al centro e rimanere in posizione accovacciata. Estendi la gamba destra e fletti la sinistra per effettuare un'altra regolazione. Restituisci il tuo corpo al centro. Fai 20 ripetizioni.
5. Rinforzo dell'anca. Metti una fascia elastica sulle caviglie e sdraiati su un fianco. Appoggiati sull'avambraccio per bilanciare il tuo corpo. Estendi entrambe le gambe. Sollevare una gamba all'altezza dell'anca, sentirete una leggera pressione sul nastro. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere 20 volte rapidamente. Cambia lato.
6. Cruces. Mantieni la posizione precedente, ma questa volta allunga il braccio destro e ricarica la tua testa su di esso. Allunga le gambe, ma questa volta attraversa la destra a sinistra. Mantenere la tensione del nastro, sollevando e abbassando il piede rapidamente per 20 volte. Cambia lato.

Ricorda che la pratica costante dell'esercizio fisico normalizza i tuoi livelli ormonali, migliora il tuo umore, attiva la circolazione del sangue nelle cosce e ti aiuta a disintossicare il tuo corpo.

La combinazione di esercizi cardio con la forza è molto efficace nel ridurre il grasso dell'anca, ma se abbini questa routine ad una dieta bilanciata avrai un maggiore successo. E tu, come eviti l'accumulo di grasso nel tuo corpo?
 

Medicina Il Video: 10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese (Aprile 2024).