• Potrebbe 4, 2024

Se vai in giro a letto perché non riesci a dormire, nonostante abbia una cena leggera o fai di tutto per riposare profondamente, è tempo di osservare la tua camera da letto, perché forse c'è qualcosa che non ti lascia dormire profondamente.

Secondo uno studio di Dream Institute dell'Università di Washington, un riposo profondo previene l'obesità, cioè se una persona dorme profondamente per otto ore, avrà un rischio minore di sovrappeso rispetto a chi dorme meno o eccede tale limite.

Per questo motivo, è importante che cerchiamo sempre un riposo adeguato e profondo, che migliori la nostra salute fisica, emotiva e mentale, ma come può essere sistemata la camera da letto per dormire bene?

Crea il tuo tempio del riposo!

il National Sleep Foundation (NSF) sottolinea che il luogo in cui dormiamo è di vitale importanza per ottenere un riposo adeguato, dal momento che alcune distrazioni possono alterare il sonno e generare affaticamento.

Perché la tua camera da letto sia il tempio del riposo di cui hai tanto bisogno, devi solo seguire i passaggi seguenti e metterti alla prova mentalmente per goderti questo ambiente.

1. Prenditi cura della temperatura. Una stanza fresca favorisce un riposo e un sonno migliori. La chiave è identificare la temperatura corporea e combinarla con il resto della stanza. Una buona raccomandazione è di 20 gradi centigradi.

2. Illuminazione. Spegni le luci nella tua stanza un'ora prima di andare a dormire. Ciò aiuterà il tuo cervello ad assimilare che è tempo di riposare. Usa tende spesse per mantenere la tua stanza buia e farti dormire bene.

3. Pittura. La tua camera da letto dovrebbe essere un tempio di riposo, quindi scegli colori neutri che ami e che generano pace e armonia.

4. Biancheria da letto Scegli lenzuola, copriletto e cuscini comodi e che non influiscano sulla qualità del sonno. Ricorda che il materasso dovrebbe essere comodo per te per svegliarti con la sensazione di riposo e non dolorante.

5. Riduce al minimo il rumore. Mentre dormi, il tuo cervello continua a registrare suoni ad un livello molto semplice, che può svegliarti in qualsiasi momento o danneggiare la qualità del sonno. Cerca di evitare qualsiasi dispositivo elettronico all'interno della tua camera e chiudi le finestre e le porte della tua stanza per isolarlo dal rumore.

6. Circondati delle essenze di tuo gradimento. L'olfatto gioca un ruolo importante per riposare profondamente, quindi usalo a tuo vantaggio quando usi essenze che favoriscono il tuo riposo come la lavanda. Spruzza il tuo cuscino o coperta con questa essenza e preparati a riposare.

Non dimenticare di lavare la biancheria da letto e dormire spesso, così ti sentirai più fresco e pulito, che favorisce un buon riposo. Inoltre, ricorda di cenare delicatamente ed evitare certi cibi come la caffeina oi grassi, poiché possono disturbare lo stomaco e inibire il riposo. E tu, quali abitudini devi dormire bene?