Brucia il grasso con esercizi a intervalli

• Aprile 28, 2024

Una routine di allenamento a intervalli ha lo scopo di ottimizzare il tuo sforzo e avere risultati migliori, oltre a ottenere alcuni benefici rispetto ad un altro tipo di allenamento, come accelerare il metabolismo in modo tale che il corpo continui a bruciare grassi e calorie per ore, anche dopo aver finito.

Gli esercizi ad intervallo sono indicati per le persone che corrono e praticano sport regolarmente e che hanno uno stato minimo di forma. A seconda della costituzione di ciascuno, di quanti chili abbiamo e di come eseguiamo l'esercizio, possiamo perdere settimanalmente da uno a due chili, secondo guiafitness.com

L'allenamento a intervalli è una tecnica di allenamento che combina brevi periodi di sforzo con pochi minuti di riposo. Ad esempio, se cammini su un tapis roulant in palestra, puoi fare 4 minuti di camminata normale in combinazione con un minuto di camminata accelerata; poi 4 minuti di camminata normale per ricostituire energia e poi 3 minuti di camminata accelerata, per riposare 4 minuti con una normale camminata e ripetere 1 minuto di camminata accelerata.

L'intervallo forte dovrebbe essere eseguito ad un'intensità tale che se avessimo una scala da 1 a 10, con 10 la parte più difficile, dovresti sempre correre sopra 6.5, fino ad arrivare il più vicino possibile a 10. Per gli intervalli lenti , sulla stessa scala da 1 a 10, è necessario eseguire una velocità compresa tra 3 e 4, che consente di recuperare.

L'allenamento dovrebbe durare tra 10 e 40 minuti. Se superiamo i 40 minuti, non possiamo considerare l'allenamento come un allenamento a intervalli, ma come esercizio aerobico, e indipendentemente dal ritmo continuo dell'allenamento, stai facendo un esercizio che brucia grassi, ma in modo più lento.

Gli esercizi a intervalli devono essere eseguiti come ultima attività della tua routine quotidiana. Se svolgi altre attività, come esercizi di forza o muscoli, lascia la gara a intervalli come ultimo esercizio, in modo da bruciare i grassi in modo più efficiente e non interferirà con l'efficacia del tuo lavoro con pesi o forza.

Ricorda che è importante avere una minima condizione fisica precedente, oltre a svolgere questo tipo di allenamento dovrebbe sempre essere fatto sotto la supervisione di uno specialista, in questo modo puoi ottenere più forza, forza, velocità, capacità aerobica e perdita di peso cosa stai cercando

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