5 consigli per prevenire i crampi

Qualsiasi persona che si sia mai svegliata con un crampo nelle gambe sa quanto può essere doloroso quando a muscolo Si contrae improvvisamente. I crampi notturni si verificano solitamente nei polpacci, ma possono anche verificarsi nei piedi e nelle cosce.

Nella maggior parte dei casi, il spasmi Le noches sulle gambe non sono dannose e possono essere alleviate, e persino prevenute, con alcuni tratti semplici o altre misure di cura di sé, come quelle che vi diamo di seguito:

  1. Idratati: Bere acqua o altri liquidi in quantità sufficiente durante il giorno può prevenire la disidratazione. Questo aiuta anche il muscoli contratto e rilassati più facilmente. Quando si partecipa ad alcuni attività fisica , è particolarmente importante reintegrare i liquidi.
  2. allungare: Se tu soffri spasmi nelle gambe, sarebbe meglio allungare il muscoli prima di andare a dormire.
  3. Allenati: Camminare su una bicicletta stazionaria per alcuni minuti prima di andare a dormire potrebbe aiutare a prevenire spasmi mentre tu dormi.
  4. Giuste calzature: Indossare scarpe che offrono un buon supporto potrebbe aiutare a prevenire spasmi nelle gambe.
  5. Letti larghi: Allentare i fogli e le altre coperte che si trovano sul lato dei piedi.

Se le misure di auto-cura non tengono a bada i crampi, analgesici, come acetaminofene potrebbero aiutarti Ricorda che il dolore del spasmi Nelle gambe può variare di intensità e durare da pochi secondi a 15 minuti o più.

Per ottenere sollievo naturale si può strofinare delicatamente il muscolo contratto per aiutarti a rilassarti e allungare la parte interessata può ridurre il spasmo . Quando il crampo È nel polpaccio, cerca di alzarti e ricaricare il peso del corpo sulla gamba in questione, piegando appena il ginocchio.

Se il dolore è troppo forte e ti impedisce di stare in piedi, allunga la gamba dritta, piegando il piede verso la testa. L'applicazione di calore o freddo può anche offrire sollievo. Inoltre, per rilassare il muscoli sottolineato, applicare ghiaccio o un impacco freddo direttamente sulla zona del crampo ; oppure puoi fare un bagno caldo per diminuire il dolore e la sensibilità muscolare.

Tuttavia, quando si verificano regolarmente e causano gravi disagi, è necessario consultare un medico. Cioè, quando spasmi delle gambe interferiscono con il sonno o la debolezza muscolare è registrata, infiammazione , intorpidimento o dolore che non accade o continua ad apparire.

Conoscere le cause dei crampi

Anche se il rischio di soffrire spasmi Le gambe notturne aumentano con l'età, di solito è difficile individuarne la causa. La verità è che questi spasmi si verificano spesso senza alcuna ragione.

il spasmi nelle gambe possono essere legati alla disidratazione, alla posizione seduta a lungo, o ad ingerire quantità insufficiente di potassio, calcio o magnesio. Allo stesso modo, alcuni farmaci sono anche legati a questo problema, come diuretici, beta-bloccanti e antipertensivi.

A volte, questi spasmi potrebbero essere correlati a una condizione metabolica sottostante, come l'ipotiroidismo (tiroide non attiva) o una condizione paratiroidea. il diabete è un'altra malattia che altera il metabolismo e può anche causare crampi muscolari.

il spasmi Le gambe notturne sono a volte confuse con la sindrome delle gambe senza riposo, in cui una sensazione spiacevole simile a pulsazioni o scatti nelle gambe porta ad un desiderio incontrollabile di muovere gli arti inferiori.

Questi sintomi si manifestano principalmente di notte o quando la persona è a riposo. Tuttavia, il dolore muscolare è meno comune nella sindrome delle gambe senza riposo che nei crampi notturni. Anche il dolore dovuto al gonfiore delle gambe dal fluido in eccesso (edema) può sembrare un a crampo .

Per maggiori informazioni visita la Mayo Clinic nelle notizie della clinica spagnola e Mayo.

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