7 consigli per esercitare con ipertensione

• Aprile 28, 2024

I benefici di attività fisica per mantenere una buona salute sono molti e noti. Tuttavia, a volte potresti avere dei rischi. Se lo hai alta pressione Ad esempio, fare un sacco di sforzi può rendere il tuo pressione salire Ecco alcuni consigli per esercitare in modo sicuro, quando hai ipertensione :

1. Dei tre tipi di formazione che esiste (da Stretching, aerobica e rafforzamento ), La aerobica (come fare jogging, camminare, andare in bicicletta, nuotare, tra gli altri) sono i più appropriati.

2. Quando si avvia un nuovo esercizio di routine , dopo averti consigliato con il tuo medico, scegli un'attività che ti piace e gli orari che ritieni di poter raggiungere il tuo obiettivo. La costanza è la chiave.

3. Prima di esercitarsi routine , ricorda di fare alcuni minuti di allungamento e poi alcuni minuti di relax , in modo che i cambiamenti nel tuo stato fisico non siano bruschi.

4. Inizia con routine Da 10 a 15 minuti al giorno, da 5 a 6 volte a settimana (anche se 3 volte a settimana possono già fare la differenza). Con il tempo, l'ideale è raggiungere sessioni da 30 a 60 minuti.

5. Se ti senti molto stanco o stanco , rivedi le attività che hai svolto il giorno precedente ed esegui formazione più mite o, direttamente, sospendere il routine riposare finché non ti senti più forte È importante mantenere l'equilibrio tra esercizio e riposo .

6. Evitare di sdraiarsi per riposo , perché questo riduce la tua tolleranza a attività fisica . Se tu fatiche o ti manca l'aria durante il esercizio , riposa comodamente seduto.

7. Prova a esercizio su terreno pianeggiante e non su pendenze (fino a quando le condizioni fisiche lo tollerano). Se non hai altra alternativa, rallenta quando sali e fai attenzione al tuo ritmo cardiaco .

Ricorda che devi iniziare in piccolo e aggiungere gradualmente altri formazione o richieste mentre aggiungete risultati. Una volta che il tuo corpo ha già acquisito il flessibilità e rafforzamento necessario, per avanzare un po 'di più.

A meno che il tuo medico non ti abbia raccomandato di farlo, non c'è motivo per cui tu possa essere privato di farlo esercizio e per godere di tutti i benefici che il attività fisica puoi provvedere al tuo ipertensione e la tua salute in generale.

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