3 fasi di riscaldamento fisico

• Aprile 29, 2024

il riscaldamento fisico prima di esibirsi esercizio È essenziale prevenire ferita . il riscaldamento dovrebbe durare tra 15 e 20 minuti, tutto dipende dal sport che stai per esercitarti. È anche una priorità allungare il muscoli per evitare contratture.

Gli esperti raccomandano di iniziare la preparazione con esercizio aerobico deve essere fatta una gara ritmica e poi una breve. GetQoralHealth ti dice quali sono le tre fasi del riscaldamento fisico .

Fase 1: Inizia a camminare e aumenta il ritmo per finire in una gara regolare. Puoi anche utilizzare una bicicletta ellittica o fissa per aumentare gradualmente la velocità. Questa attività è raccomandata per le persone che hanno problemi articolari o soffrono di lombalgia.

Fase 2: È tempo di preparare le armi per il attività fisica , inizia a fare cerchi con le mani. In questa fase è anche importante rafforzare il muscoli del collo, perché gira lentamente la testa. Quindi, fai addominali per due minuti.

Fase 3: il formazione che sono inclusi in questo blocco dipendono dal sport che stai per esibirti, questi devono essere collegati ai movimenti che saranno fatti nella pratica sportiva. Se hai intenzione di giocare a calcio, l'ideale è una passeggiata; Se vuoi allenarti in palestra, scegli lo stretching.

La chiave per il riscaldamento è allungare muscoli , per rispondere meglio a qualsiasi sforzo supplementare per proteggere le ossa ed evitare lesioni in caso di caduta. Buona fortuna!

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