3 esercizi per rafforzare le spalle

• Aprile 26, 2024

Lo sapevi che le spalle reggono il muscoli delle tue braccia? Ecco perché è importante eseguire esercizi specifici per rafforzarli e tonificarli; perché se hai delle spalle forti puoi aumentare il supporto del volume di carico ed evitare ferita .

Rafforza le spalle!

Per tonificare e rafforzare le braccia, ti diamo alcuni semplici esercizi che puoi fare da casa. Non dimenticare di eseguire stretching e un riscaldamento precedente:

1.- Spalle in acciaio: Sedersi su una sedia e posizionare una fascia elastica sotto i piedi. Afferrala dai bordi e allunga le braccia sopra la testa. Abbassare all'altezza della spalla. Ripeti questo movimento lento e progressivo per 10 volte.

2.- Movimento partecipativo: Alzati, metti uno dei lati della lega sotto il tuo piede destro, l'altro dovrà afferrarlo con la mano destra. Lascia la schiena dritta e allunga il braccio completamente sopra la testa. Vai giù all'altezza delle spalle e allungare di nuovo. Fai tre serie di 15 ripetizioni e cambia i lati.

3.- Assenti sciolti: Sdraiati sullo stomaco e allunga il braccio destro, mentre pieghi un po 'il braccio sinistro per muoverti. Prendi un manubrio o un po 'di peso, quindi abbassa e alza il braccio. Fai tre serie di 15 ripetizioni e cambia braccio.

Con questi movimenti modellerai le spalle, tuttavia, puoi completare questa routine con il seguente esercizio restringimento Vitónica :

Non dimenticare di bere almeno due litri d'acqua durante il giorno, ma soprattutto quando lo fai esercizio , per evitare la disidratazione. E tu, come eserciti le spalle?

Seguici su "Arial", "sans-serif"; colore: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; colore: # 333333"> e "Arial", "sans-serif"; colore: # 246D93 "> GetQoralHealth su Facebook

Vuoi perdere peso? Registrati con noi e goditi il ​​nuovo strumento per i colori: # 246D93 "> Colore GetQoralHealth: # 333333">

Medicina Il Video: SPALLE PIÙ FORTI = CERVICALE PIÙ SANA. Ecco come fare! (3 esercizi rapidi) (Aprile 2024).