La dieta di un corridore

• Potrebbe 4, 2024

un nutrizione adeguata è importante tra corridori per due motivi: uno è completare la tua energia per raggiungere a performance . E due è soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali. Tuttavia, la dieta del corridore e la corretta alimentazione sono due degli aspetti più ignorati di molti corridori. Quando si esercitano i corridori bruciano calorie e hanno bisogno di sostituire le calorie perse correttamente.

carboidrati

un dieta normale deve avere il 40% di carboidrati . Per i corridori, tuttavia, il numero dovrebbe essere compreso tra il 60 e il 65%, poiché i carboidrati sono una buona fonte di potere ; diventano glucosio e sono memorizzati come glicogeno . Quando ti alleni, i muscoli usano glicogeno immagazzinato per mantenerli energizzati. Soda e dolci contribuiscono carboidrati semplice che dia potere per un breve periodo di tempo. Ciò di cui i broker hanno bisogno sono i carboidrati complessi, perché producono potere a lungo termine Possono essere pasta, riso, pane, patate e cereali. Si consiglia di assumere almeno tre grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo giornaliero. Quindi un corridore di 56 chilogrammi deve mangiare 360 ​​grammi di carboidrati al giorno.

grassi

I grassi forniranno tra il 20 e il 25% della dieta. I corridori devono consumare grassi monoinsaturi soddisfare i bisogni nutrizionali di sport in modo efficace. Gli oli naturali sono buone fonti di grassi monoinsaturi. il cibo con grassi saturi e polinsaturi , come le carni rosse, il burro e la margarina, sono anche buone, ma dovrebbero essere prese in quantità minime. Gli alimenti con omega-3, un grasso essenziale, dovrebbero essere inclusi nella dieta del corridore.

proteina

Per migliorare il resistenza muscolo, si consiglia di prendere 0,5 a 0,75 grammi di proteina per ogni mezzo chilo di peso corporeo al giorno. Le proteine ​​non sono solo una buona fonte di potere , aiuta anche nella crescita muscolare e riparazione del muscoli . Le proteine, dovrebbero essere dal 15 al 20% della dieta di un corridore, possono essere acquistate da noci, uova, pesce, fagioli, cereali e latticini a basso contenuto di grassi.

acqua

I corridori sudano molto quando loro esercizio , una normale risposta all'allenamento muscolare. Tuttavia, al fine di prevenire il disidratazione , debolezza e in casi più gravi , un colpo di calore durante l'esercizio, i corridori hanno bisogno di sostituire costantemente la quantità di liquido persa. Il problema è generalmente che i corridori prendono solo la metà del necessario. Essere idratato Correttamente, devono bere acqua prima, durante e dopo la corsa.

Vitamine e minerali

Studi recenti hanno evidenziato che la dieta di un corridore deve avere il vitamine A, C ed E . Tutti e tre hanno proprietà antiossidanti sbarazzarsi dei radicali liberi il calcio , che rafforza ossatura e impedisce il osteoporosi e il ferro, che aiuta nella somministrazione di ossigeno a tutte le parti del corpo, dovrebbe essere incluso nella dieta. Sebbene la maggior parte di questi vitamine e minerali possono essere ottenuti da integratori; Il cibo è ancora la fonte raccomandata.

Medicina Il Video: L’alimentazione dei runner (Potrebbe 2024).