Perdere peso durante la gravidanza

• Potrebbe 3, 2024

Durante il gravidanza , la donna deve stare molto attenta e uno di questi è molto importante alimentazione , dal momento che la vita del bambino dipende in gran parte dal dieta della madre. C'è una falsa credenza che più si mangia, più sano nascerà il bambino. Tuttavia, è meglio portare a dieta qualità equilibrata, in modo che entrambi abbiano un eccellente salute .

Una futura mamma deve guadagnare peso tra chilo e chilo e mezzo al mese, il che si traduce in un aumento tra 12 e 14 chili di peso durante il periodo di gestazione . Superare o essere al di sotto di queste cifre rappresenta un rischio sia per la madre che per il bambino.

il indennità di dimagrimento sono vietati durante la gravidanza, poiché in questo modo il feto Non riceverei i nutrienti necessari per il suo sviluppo.

il dieta di una donna incinta dovrebbe essere ricca di cibi freschi, principalmente cereali, frutta, verdura, pesce, carne, uova e latticini. Per quanto riguarda i bisogni calorici di una donna incinta e per il corretto sviluppo del feto è sufficiente aumentare 250 calorie più il dieta ogni giorno. Evitare il consumo di grassi, dolci e bevande analcoliche. GetQoralHealth raccomanda le seguenti porzioni e alimenti che dovresti includere nella tua dieta.

Frutta (2-4 porzioni): una porzione equivale a mezzo bicchiere di frutta tagliata, un frutto medio (come una pera o una mela) o tre prugne.

Cereali (6-11 porzioni): una porzione equivale a una fetta di pane, 150 grammi di cereali o 100 grammi di riso o pasta.

Dairy (3-4 porzioni): una porzione è un bicchiere di latte, due yogurt, 150 gr. di formaggio fresco o un flan.

Proteine ​​(2-3 porzioni): una porzione è un filetto di carne rossa, pollo, pesce o due uova.

Verdure (3-5 porzioni): una tazza di verdure crude o mezza tazza di verdure cotte.

Il sale è necessario per la gravidanza e non deve essere rimosso dal dieta , ma devi usarlo con parsimonia e preferire sempre il sale iodato.

il vitamina essenziale per le donne in gravidanza è il acido folico . Si può trovare in verdure a foglia verde, asparagi, legumi e fegato. Per le donne in gravidanza è essenziale assumere almeno 0.4 mg. di questa vitamina ogni giorno, principalmente nelle prime settimane.

Ricorda che prima di adottare una dieta devi consultare il tuo medico, perché è lui che dovrebbe guardare il dieta e lo stato di salute di entrambi.

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