• Aprile 25, 2024

Se consideri che le tue ore in palestra non sono così "efficienti" per raggiungere i tuoi obiettivi, dovresti considerare di valutare il tuo esercizio e la tua routine alimentare. Prima del tuo esercizio fisico, dovresti consumare cibi facili da digerire, a basso contenuto di grassi e carboidrati per contrastare meglio l'affaticamento.

in GetQoralHealth , prepariamo una semplice guida per prendere decisioni migliori in palestra e ottenere di più dalla tua routine.

Potresti anche essere interessato: impara a scegliere la palestra migliore

Conosci la tua palestra!

1. Circuito Secondo Kenny Salas , allenatore di palestra George Angulo Fitness , la chiave è combinare esercizi cardiovascolari con un intenso lavoro di pesi, lavorare in circuito!

2. Non usare molto peso. Sollevare un peso "facile": è preferibile realizzare serie più lunghe ma con una buona tecnica, senza tanto peso.

3. Ellittico. L'uso della macchina ellittica in palestra è una buona opzione per le persone che soffrono di problemi alle ginocchia a causa dell'eccesso di peso. Questa macchina aiuta a "imitare" i movimenti che fai durante la corsa o salendo le scale.

4. Step aerobico. Questo allenamento è uno dei preferiti delle donne, perché lavorano principalmente, glutei, fianchi e gambe, che aiuta a bruciare fino a 400 calorie per 30 minuti.

5. Spinning. Una lezione di spinning ti consente di masterizzare fino a 500 calorie durante una sessione di 45 minuti. La chiave: aumenta gradualmente la resistenza della tua bici.

Potresti anche essere interessato: 6 consigli di igiene per andare in palestra

Arrivederci "paffuto"!

Un consiglio in più che può essere interessante e molto utile, è che mentre vai in palestra carichi il 20% del tuo peso in accessori per la tua routine. Un rapporto da American College of Sports Medicine , rivela che se porti questo peso nello zaino può aiutarti a ridurre il "grasso" del 30%. Questa tecnica ti consentirà di aumentare la tua forza e di riempirti di energia. Successo!

Medicina Il Video: Ferrara, conosci Perfect Shape? La tua palestra. (Aprile 2024).