• Potrebbe 2, 2024

Le voglie di cibo costante sono uno dei maggiori ostacoli per una persona che vuole perdere peso O migliorare la tua dieta. Questo desiderio è solitamente dovuto all'aggiunta di un'abitudine ricorrente per diversi anni, secondo i ricercatori del Università del Missouri, Stati Uniti, quindi è importante imparare a modificarli al fine di ridurre le voglie.

Per quanto sopra, problemi come il ansia o dipendenza ad alcune sostanze degli stessi alimenti, come sale, zucchero o conservanti, tra gli altri, che rende più probabile ridurre le voglie.

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Ferma le tue voglie

Secondo vari studi, la prima chiave per ridurre il desiderio è di accettare che questi esistono, da cui è possibile iniziare a prendere determinate misure, come ad esempio:

1. Colazione Uno studio di Dipartimento di Fisica della Nutrizione ed Esercizio, Università di Missuri indica che una colazione ricca di proteine ​​è una strategia efficace per controllare il appetito e ridurre le voglie per il resto della giornata. Una colazione ricca di proteine ​​vegetali, cereali e fibre è altamente raccomandata, secondo i ricercatori.

2. Immaginazione. Ricercatori del Carnegie Mellon University Spiegano che uno dei segreti per ridurre le voglie è l'immaginazione. Perché è generato pensando all'odore, al gusto e all'atto di mangiare certi cibi, come il cioccolato; quindi, immaginando che lo si mangi, che sapore e mastica possa aiutare a superare quella sensazione, secondo Carey Morewedge, autore principale dello studio.

3. Yogurt e noci . A lungo termine, mangiare yogurt e noci sgusciate, come noci o mandorle, aiuta a ridurre le voglie e a perdere peso più della frutta o della verdura, secondo uno studio del Harvard School of Public Health pubblicato sulla rivista New England Journal of Medicine.

4. Dormi bene. Secondo uno studio del Università di Chicago , mentre facciamo una dieta per dimagrire, dormire per tutta la notte fa perdere più grasso. Nello specifico, se riduciamo il sonno a sole 5,5 ore, perdiamo lo stesso peso che dopo aver riposato 8,5 ore, ma la combustione dei grassi si riduce della metà e siamo più sensibili alle voglie.

5. Mangia lento . Mangiare velocemente riduce la segregazione degli ormoni che provocano la sensazione di essere sazi. La riduzione di questi ormoni ci porterebbe a eccesso di cibo e, quindi, a soffrire più voglie, secondo i ricercatori dell'Università di Purdue, negli Stati Uniti.

Oltre ai punti precedenti, gli specialisti raccomandano di dissociare i sentimenti del cibo, dal momento che le voglie si riferiscono a determinati emozioni e bisogni affettivi, oltre a stati come Stress o noia