Perdere peso e non muscolo

• Potrebbe 6, 2024

Se perdi peso, senza sollevare pesi, corri il rischio di perdere tessuto muscolare invece di grasso; perché i muscoli consumano il doppio delle calorie per il suo funzionamento, rivela il medico Donald Hensrud , professore associato di medicina preventiva e nutrizione del Medical School of the Mayo Clinic negli Stati Uniti.

Pertanto, raccomanda l'esperto, che la tua strategia migliore è quella di mangiare di più proteina e fai esercizi di forza per 20 o 30 minuti due o tre volte alla settimana.

Mangiando più proteine ​​aumenterai l'energia per raggiungere il tuo allenamento ed eseguirai al meglio nella tua giornata: "mangia almeno 3 o 4 porzioni da 55 a 85 grammi di fagioli, soia, pesce, pollo, carne magra o latte a basso contenuto di grassi ogni giorno. "

Ricorda che prendersi cura della tua figura non significa che devi diventare schiavo del esercizio . A questo proposito, Hensrud sottolinea che i regimi estremi devono essere dimenticati e piccoli cambiamenti devono essere applicati, in modo che siano obiettivi chiari che vengono raggiunti nel breve, medio e lungo termine.
 

Medicina Il Video: TRASFORMARE GRASSO IN MUSCOLO - RICOMPOSIZIONE CORPOREA (Potrebbe 2024).