• Aprile 29, 2024

Per avere un gluteo perfetto non è necessario ricorrere alla chirurgia plastica, se fai squat in maniera corretta e costante, svilupperai incredibilmente questa parte del tuo corpo.

Gli squat sono gli esercizi di forza per eccellenza per rafforzare e sviluppare i muscoli della parte inferiore del corpo, in modo da poter tonificare le gambe, ridurre la vita e persino aumentare natiche .

Inoltre, gli squat stimolano tutti i muscoli profondi e stabilizzanti del tronco e del bacino, quindi non solo puoi aumentare natiche naturalmente, ma definirli anche perché si lavorano i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce) e il quadricipite (parte anteriore).

Tipi di squat

Ci sono diversi tipi di squat che ti aiutano ad aumentare il tuo natiche . La cosa più importante è che inizi a variare lo sforzo, le ripetizioni e aumenti le serie mentre le settimane passano per risultati migliori, secondo il British Journal of Sports Medicine.

1. Squat libero o squat aereo

Riequilibra il corpo con le braccia e concentra al massimo la tensione nelle gambe, perché il peso è totalmente libero e sono quelli che devono sollevarlo con la loro forza. Inoltre, consente di eseguire percorsi più profondi e di far lavorare i muscoli con maggiore intensità.

2. Squat libero con variazione

Due buone varianti dello squat libero sono con il salto e con il supporto pliometrico, in cui, dopo aver allungato completamente le gambe, sollevare una delle ginocchia e tenere su un piede. In questo modo eserciti l'equilibrio dell'anca e della caviglia, inoltre sono molto efficaci nell'aumentare glutei.

3. Squat senza peso con fitball

È fatto con la palla fitball che devi posizionare sulla schiena e rotolare sul muro. Basta aumentare il proprio peso corporeo, che consente di adattarsi al tipo di sforzo e definire i muscoli.

4. Squat in macchina

La macchina ci obbliga ad adottare una determinata posizione e aiuta a svolgere l'esercizio senza includere variazioni. Il peso è supportato dalla macchina, quindi non devi preoccuparti della postura o del bilanciamento.

5. Tensione accovacciata

È simile a quello libero, ma in questo le gambe non sono allungate nella posizione finale, ma ¾ parti del movimento sono eseguite, sia in modo discendente che ascendente, uno sforzo che ottimizza la contrazione muscolare con ottimi risultati.

Oltre a questo tipo di squat, ce ne sono altri che ti aiuteranno ad aumentare natiche e sono quelli che implicano il peso o il carico della barra. Tuttavia, è importante prima imparare a padroneggiare la tecnica e aumentare gradualmente il carico muscolare con il peso.

Se sei coerente vedrai risultati più veloci nel tuo corpo. Trasforma il tuo corpo!

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