5 esercizi per la schiena

• Potrebbe 3, 2024

Qual è la prima cosa che fai quando ti alzi? Sicuramente inizi la tua routine quotidiana come alzarti e fare il bagno o spegnere la sveglia; Tuttavia, gli specialisti ritengono che la prima azione da intraprendere sia quella di allungare. pertanto, GetQoralHealth ti presenta i seguenti cinque formazione per la schiena.

1.- Allunga la tua colonna: Allungare una gamba e piegare il ginocchio al petto; Ripeti l'azione con l'altra gamba. Abbraccia le gambe per alcuni secondi e lascia andare. Ripeti 2 volte. Questo è un ottimo esercizio per la schiena

2.- Rilassa i glutei: Sdraiati sulla schiena e piegati con le ginocchia, incrocia la gamba sinistra a destra. Mantenendo la posizione e con l'aiuto delle mani tira la gamba destra verso il petto. Sentirai come il muscoli dei tuoi glutei. Ripeti con l'altra gamba. Per darti un'idea migliore di questo esercizio per la parte posteriore presentiamo il seguente video:

3.- Ascensore pelvico : Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti le mani sui fianchi e alza il bacino. Contratto il muscoli addominali. Mantieni la posizione per 5 minuti e rilassati. Ripeti tre volte.

4.- Allunga la colonna: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Sollevare una gamba e fletterla al petto. Premi la parte inferiore della schiena contro il letto o il pavimento. Mantenere la posizione per cinque secondi e alternare con l'altra gamba. Ripeti cinque volte con ogni arto.

5.- Muscolo piriforme: Stare sulla schiena con le gambe distese. Incrocia una gamba sull'altra e tira delicatamente il ginocchio verso il petto, finché non senti il ​​tratto gluteo. Mantieni la postura per 30 secondi e riposa. Ripeti tre volte.

queste formazione per la schiena ti impediranno di ferita o presentare alcuni ernie . Quindi lascia la tua ricca colazione o fai una doccia per qualche minuto e allunga i muscoli di tutto il tuo corpo prima di lasciare il letto. E tu, ti allunghi prima di alzarti?

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