4 posture di base per la rotazione

• Potrebbe 2, 2024

Ce ne sono quattro posture di base nella pratica della filatura e diverse varianti, in ogni posizione si lavora in modi diversi, con intensità diverse e sebbene siano praticamente uguali gruppi muscolari , non cadono sulla stessa percentuale di sforzo .

La variazione in posture , coniugato con i cambiamenti di ritmo , la frequenza della pedalata e la resistenza che viene messa nel movimento, si traduce nella possibilità di fare classi di spinning divertenti, efficaci e varie. Questo davvero sta girando, dal lavoro aerobico in a bicicletta statica È in circolazione da molti anni. Stava cercando un modo più divertente per farlo ginnastica aerobica , fu allora che lo misero musica per regolare l'esercizio; Fu allora che nacque la rotazione.

Con i cambiamenti posturali ciò che si intende utilizzare in misura maggiore o minore è il peso corporeo ; vale a dire il tuo di massa e il gravità . Quando utilizziamo questi elementi dobbiamo adattare le posizioni al nostro anatomia , quindi avere una persona in sovrappeso non è mai consigliabile.

seduto

È la postura di base, in cui sei seduta nel posto e tu fai il pedalare con la forza dei muscoli del gambe e del anca . È importante avere il Ricetta .

Semi sedersi

Mantenimento della posizione precedente ma senza gluteos tocca il sedile, leggermente nell'aria e parte della forza per mantenere la postura cade sulle braccia. Proprio come la gravità ti aiuterà quando si tratta di superare a maggiore resistenza , ma come parte del peso Nel movimento ascendente, questa posizione è più stanca della precedente.

Proprio come sarà difficile ottenere una frequenza di pedalata più alta di quella seduta. Questo e il resto delle posizioni in cui non sei sul sedile, hai la possibilità di mettere o non mettere i gomiti sul manubrio. Se li metti, parte del tuo peso sarà sostenuto dalle armi facendo di più pedalata facile .

In piedi dritto

In questo sei in piedi, con la schiena dritta e perpendicolare al suolo. Le tue braccia tengono il manubrio, ma poca forza cade su di loro. Questa è la posizione in cui è possibile superare una maggiore forza di resistenza, anche la più stanca e, naturalmente, non si otterrà un'alta frequenza per molto tempo.

In avanti

Sebbene tu stia in piedi, il peso è supportato dal manubrio attraverso le braccia, questa postura inclinata ti consente di guadagnare molta forza. Ma può cambiare molto a seconda di come ti aggrappi per aumentare la forza nei pedali o per sostenere parte del peso e che questo non cade sulle gambe.

Fonte: Spinning-Fitness

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