Conoscere le posizioni yoga di base

• Aprile 28, 2024

Una delle posizioni fondamentali di questa pratica è il cobra . Devi farlo in due fasi: la prima cosa che devi fare è sdraiarti sullo stomaco, le gambe molto vicine tra loro e distese all'indietro e con la fronte sul pavimento.

Quindi metti le mani con i palmi rivolti verso il basso, appena sotto le spalle. Inspirate e alzate la testa, premendo il collo indietro; Usa le mani per spingere il tronco fino a quando la colonna lombare è piegata in un arco nella parte posteriore del collo.

Non è necessario andare oltre. Tuttavia, se sei abbastanza flessibile , puoi raddrizzare completamente le braccia, piegare le gambe sulle ginocchia e posizionare la testa indietro il più possibile per toccare i piedi, respirando profondamente.

Una volta fatto questo, dovresti abbassare la testa molto lentamente per finire con la postura. Ora rilassati e gira la testa da un lato all'altro, mentre continui con i tuoi esercizi di respirazione.

Postura arco semplice

in yoga c'è anche una versione estrema di arco semplice . Provalo, ancora una volta, in diverse fasi. La prima cosa che dovresti fare è giacere a faccia in giù sul tappeto.

Inspirare e piegare le ginocchia. Allunga la schiena con le braccia e afferra le caviglie. Inspirate e allo stesso tempo sollevate la testa e il petto, tirando le caviglie; Sollevare le ginocchia e le cosce da terra.

Ora respira normalmente, cercando di alzare le gambe il più possibile e alza la testa. Dato che sei piegato come un arco, bilanciando il peso del tuo corpo sull'addome, puoi fermarti qui, ma se riesci a far scivolare le mani sulle gambe.

Ora sollevali insieme con le ginocchia e tirati indietro il più possibile. Cerca di mantenere questa posizione per alcuni respiri profondi, quindi rilassati nella posizione iniziale a faccia in giù e gira la testa da un lato all'altro.

Sparando l'arco

In sanscrito è noto come Akarna Dhanurasana e una gamba sembra un arco in posizione di tiro. Siediti con le gambe dritte di fronte e la schiena dritta.

Quindi piegati in avanti con entrambe le mani tenendo il piede destro con la mano sinistra e il piede sinistro con la mano destra.

Inspirare e piegare il ginocchio sinistro e tirare i piedi finché non si avvicinano al petto, puntando il gomito verso l'alto e ruotando leggermente il corpo verso destra.

La mano sinistra continua a premere il piede destro. Tieni la postura con la respirazione normale, rilascia lentamente e rilassati. Ripeti tutto dall'altra parte.

All'inizio è sufficiente tenere la gamba piegata a sinistra con la mano destra. Quando è più facile, estendi verso il basso e tieni il piede sinistro con la mano destra.

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