5 tasti contro i crampi alle gambe

• Potrebbe 14, 2024

Ti sei svegliato al mattino presto a causa del dolore causato dai crampi alle gambe? La maggior parte delle persone ha sperimentato questa spiacevole sensazione che può durare da pochi secondi a pochi minuti.

Secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti (NIH, per il suo acronimo in inglese), ci sono molte cause di questi spasmi, ma la maggior parte si verifica quando il muscolo è sovraccarico, non si ha una corretta idratazione o una dieta a basso contenuto di minerali.

Da parte sua, il Associazione americana di pensionati (AARP) ti dà alcuni consigli per prevenire la comparsa di crampi alle gambe e migliorare la qualità della tua vita.

1. Prenditi cura dei tuoi farmaci. Uno studio pubblicato in Archivi di medicina interna Suggerisce che alcuni diuretici per trattare l'ipertensione e le statine (per controllare il colesterolo alto) possono peggiorare i crampi notturni.

2. Mangiare cibi ricchi di minerali. I crampi alle gambe sono legati a bassi livelli di potassio, calcio e magnesio. Banane, arance, riso integrale, mandorle, avocado e spinaci sono buone fonti di questi minerali. Includili nella tua dieta!

3. Riempire con elettroliti. Bevi acqua durante e dopo l'esercizio per ottenere il tuo corpo in modo che il tuo corpo sia idratato.

4. Stretch . Fai esercizi di stretching tre volte al giorno e prima di andare a dormire. Stare di fronte al muro e posizionare le mani su di esso. Fai un passo indietro senza muovere le mani e senza piegare le ginocchia. Tieni i talloni a terra finché non senti uno strappo sui polpacci per 10 secondi. Ripeti tre volte.

5. Guarda come dormi. Le coperture strette possono premere sulle dita dei piedi e causare crampi alle gambe. È meglio dormire dalla tua parte, con le ginocchia piegate e le lenzuola sciolte.

Inoltre, non dimenticare che scarpe comode con un buon sostegno plantare sono importanti per prevenire i crampi alle gambe, poiché i talloni generano tensione nei muscoli del polpaccio. E tu, come prevedi i crampi alle gambe?

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