Tonifica e rafforza i muscoli durante la gravidanza

• Aprile 26, 2024

La gravidanza causa il corpo della donna sia di più forte che mai. Anche se si guadagna fino al 5% della massa muscolare, è anche probabile che il tono e la forma fisica andranno persi durante il baby in attesa . Una routine di allenamento, anche se leggera, aiuta a controllare l'aumento di peso, migliora la capacità polmonare e aiuta le donne a sentirsi meglio.

Quali sono gli addominali in gravidanza?
il esercizi addominali Sono molto importanti durante la gravidanza e dopo il parto. Dopo il primo trimestre di gravidanza, è consigliabile praticare una versione più sicura di questo tipo di esercizi che consiste nel sostenere le ginocchia e gli avambracci sul terreno (come se fosse posto a quattro zampe); rilassare i muscoli dell'addome, del pavimento pelvico e dei glutei. Espirando quando si contraggono gli addominali, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Ispira quando li rilasso. D'altra parte, per rafforzare il pavimento del bacino: contrarre i muscoli pelvici come se volessi tenere l'urina, ma non spremere natiche ; fallo 10 volte velocemente (una contrazione ogni secondo). Ripeti questo esercizio altre 10 volte, ma ora più lentamente (una volta ogni due secondi) e rilassa gradualmente i muscoli. Integrare questo esercizio nella routine quotidiana per prevenire i problemi di incontinenza urinaria.

Per tonificare i pettorali, raccogliere il braccia all'altezza di seno e leggermente separato da corpo . Premi i palmi per qualche secondo e poi rilassali. Ripeti il ​​movimento all'altezza degli occhi e poi a livello della vita in serie di 15 o 20 in ciascuna parte.

Pesi durante la gravidanza
Un sollevamento pesi moderato è conveniente per mantenere in forma i bicipiti e i tricipiti. Se hai pesi a mano a casa o vai in palestra, scegli un peso fino a 5 chili. Alzati, allarga leggermente le gambe; piegare le ginocchia e contrarre un po 'gli addominali. prendere un peso in ogni mano , con palmi verso l'alto . Sollevale a poco a poco sulle spalle e distendi i bicipiti quando sono sollevati; Quindi, abbassare i palmi delle mani e abbassare lentamente il peso mentre si piega le braccia (per tonificare i tricipiti).