5 esercizi di rilassamento

• Aprile 23, 2024

Lo stress quotidiano danneggia la nostra salute e il nostro corpo perché genera affaticamento, ansia e nervosismo, cioè influenza direttamente la nostra qualità della vita. Pertanto, dobbiamo conoscere alcuni esercizi di rilassamento che ci aiutano a calmare e mantenere il nostro corpo in forma.

Il nostro corpo ha bisogno di un po 'di stress per funzionare correttamente e raggiungere i nostri obiettivi, tuttavia, quando si registra in eccesso, ha un impatto sul sistema immunitario e genera disturbi del sonno.

Secondo JC Peters, collaboratore di Rivista di spiritualità e salute , sottolinea che ci sono esercizi di rilassamento che attivano il sistema nervoso parasimpatico, che regola la tensione e il riposo. Conoscili!

1.- Gambe nel muro. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, vicino a un muro. Allunga le gambe in modo che siano parallele al muro. Metti le mani sulla pancia o sui fianchi.

Puoi completare con un cuscino sotto l'anca, in modo che la posizione sia più comoda. Prendi una sciarpa e mettila sopra gli occhi e concentrati sulla respirazione per raggiungere uno stato di rilassamento per 10 o 20 minuti. Piega lentamente le ginocchia verso il petto e rotola di lato, per alzarti.

2.- Mani in alto. Alzati con i piedi paralleli e leggermente separati. Inspirate mentre alzi le braccia verso i lati senza fletterli, devono essere sopra la tua testa. Espirare per abbassare le braccia all'altezza delle spalle. Ripeti nove volte e nell'ultima espirazione abbassa completamente le braccia.

3.- Aprire il cuore. Inspirate mentre allunghi le braccia e le apri di lato, come se dovessi dare un grande abbraccio. Espirando mentre chiudi le braccia e unisci le mani in modo che siano distese all'altezza della testa, puoi inclinare leggermente la testa in modo che i muscoli si estendano. Fai nove ripetizioni.

4.- Allunga la colonna. Alzati e intreccia le dita delle tue mani. Alza le braccia lentamente e lascia riposare le mani sulla testa. Capovolgi le mani e inspira per allungare tutti i muscoli. Apri le mani e lentamente abbassa le braccia.

Inspirare e intrecciare le mani dietro i fianchi. Espira mentre alzi le braccia e fletti il ​​tronco in avanti come se volessi toccarti la fronte con le ginocchia. Ripeti nove volte.

5.- Mani sul corpo. Alzati a destra. Posiziona la mano sinistra all'altezza dove è il tuo cuore e proprio sulla pancia. Senti come il tuo respiro viaggia attraverso il tuo corpo.

La base degli esercizi di rilassamento è la respirazione, quindi cerca di inspirare ed espirare lentamente durante la routine. Dopo i movimenti ti sentirai rinnovato e libero dallo stress. Buon divertimento!

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