• Aprile 29, 2024

La perseveranza e la dedizione sono le chiavi per avere una silhouette sottile e tonica, ma se non hai tempo per fare un'attività fisica ogni giorno, ci sono alcuni esercizi per perdere peso che puoi fare da casa per ottenere un corpo tonico in sole tre settimane .

Secondo le informazioni pubblicate da Shape.com , i seguenti esercizi per perdere peso sono ideali per bruciare il grasso accumulato nella vita e nella parte inferiore del corpo. Fateli a blocchi di due e ripetete due volte prima di iniziarne uno nuovo.

Diventa attivo e definisci il tuo corpo con il primo blocco!

1.- Salti brucia grassi: Stare in piedi, con i piedi uniti e i gomiti piegati vicino al corpo. Salta su e giù per 15 secondi. Quindi, salta a destra e a sinistra per 15 secondi e alla fine cambia il movimento avanti e indietro, per altri 15 secondi.

2.- Sentadilla: Stai con le gambe separate all'altezza dei fianchi. Prendi un manubrio e posizionalo davanti al petto con le braccia vicine al tuo corpo. Abbassare lentamente il corpo fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento. Mantieni questa posizione e salta in avanti e indietro. Fai 20 ripetizioni.

Secondo blocco:

1.- A una gamba: Stare in piedi con un manubrio in ogni mano. Piega il ginocchio sinistro all'altezza dell'anca e fletti il ​​corpo come se volessi toccare il tuo piede destro con la mano. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni e cambia i lati.

2.- Desplantes: Stai con le gambe divaricate, prendi dei manubri e metti le mani sulla tua vita. Allunga la gamba sinistra da un lato e fletti il ​​corpo per posizionare la mano sinistra davanti al piede destro. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba. Fai 10 ripetizioni.

Terzo blocco:

1.-Lucertole estreme: Stare in quattro punti su un tappeto. Sollevare i fianchi e le ginocchia per formare una V rovesciata con il proprio corpo. Sollevare la gamba destra indietro, fino a quando il ginocchio è all'altezza dell'anca. Fletti i gomiti e abbassa il petto senza toccare terra. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni e cambia gamba.

2.- Elevazioni: Sdraiati sulla schiena con le mani sui fianchi, le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento, fai attenzione che le caviglie siano parallele alle ginocchia. Sollevare i fianchi e la punta dei piedi, senza togliere i talloni del pavimento. Fai un passo in avanti con il piede destro e poi con quello sinistro. Ritorna alla posizione iniziale. Fai 20 ripetizioni.

Ricorda che devi contrarre l'addome durante gli esercizi per avere più successo. Fai questo esercizio di routine tre volte a settimana, il resto della settimana puoi completare con un po 'di attività cardiovascolari, per aiutare il tuo corpo a rilassarsi.

Nei 30 minuti che trascorri per eseguire questo esercizio di routine, oltre a bruciare grassi e ridurre le dimensioni, aumenterai la frequenza cardiaca e avrai un umore migliore. E tu, sei pronto a fare questi esercizi per perdere peso?

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