• Potrebbe 21, 2024

Se una delle tue preoccupazioni è come ridurre calorie senza sacrificare il gusto o il consumo di determinati alimenti, il alimentazione cosciente È una nuova tendenza che aiuta a raggiungerlo.

Evita l'aumento delle calorie con Mindfulness

L'assunzione superiore raccomandata di 2 mila calorie ogni giorno ha gravi costi per la salute come obesità e diabete . Nonostante ciò, il 40% della popolazione mondiale è vittima di queste malattie, si stima addirittura che:

a 2019 , le persone nel mondo consumeranno 90 calorie più per giorno . Questa informazione è un'allerta per aumentare la consapevolezza del valore nutrizionale del cibo ", dice Lauren Bandy , analista della nutrizione a Euromonitor International . 

Come lui lo spiegaSuzanne Powell , specialista in medicina ortomolecolare , il alimentazione cosciente o mindfulness È un'alternativa per una dieta equilibrata, focalizzata sulla valutazione delle sostanze nutritive con le quali si mantiene il corpo energizzato.

Con pieno attenzione di quello che prendiamo alla "bocca", naturalmente smetterai di consumare calorie più, come suggeritoDiana Alva , allenatore di salute di Istituto per la Nutrizione Integrativa .

Piccole porzioni

Essendo consapevoli in ciascuno dei tuoi pasti, lo farai evitare il eccessi e ricorda come rifletterà e risentirà il tuo corpo. Una misura è quella di mangiare piatti con meno di 22 cm di diametro. Questa tecnica ha dimostrato di aiutarti a perdere peso.

Piccoli spuntini

Gli specialisti raccomandano masticare il cibo tra 20 e 40 volte. Facendo non solo ti gusterai il sapore del tuo cibo, ti renderai conto quando sarai soddisfatto e non vorrai mangiare troppo. Noterai anche come miglioramento la tua digestione e come ti senti leggero.

Mangia con la mano più debole

Se hai la mano destra, prova a mangiare con la mano sinistra. O se sei mancino, usa la destra. Questa strategia è consigliata in questo modo Comas più lento . Ciò si traduce in una minore quantità di cibo che inutilmente si dà al tuo corpo ogni giorno.

Non perdere un solo pasto

La raccomandazione è di fare cinque pasti al giorno, questo è tre pasti e due spuntini o spuntini. Quando infrangi la regola, il tuo corpo richiede più cibo e quando arriverà il tuo primo pasto lo sarai "Hungry" e voglie per alimenti ricchi di grassi e zuccheri. L'ideale è impostare un'ora per mangiarlo e rispettarlo.

Le verdure sono essenziali

Per ridurre la quantità di calorie che si mangiano ogni giorno, si consiglia vivamente di mangiare verdure. Questi danno il tuo corpo fibra che provoca una sensazione di sazietà e, quindi, smetterete di "tagliare" tra i pasti o di consumare poco cibo nutriente e calorico .

Anche l'alimentazione consapevole propone grazie prima di iniziare a mangiare Ciò crea una sensazione di benessere e concentrarti completamente su tutto ciò che mangi ti nutrirà. Con questo eliminerai calorie , guadagna energia e, inoltre, ti sentirai felice e libero dai sensi di colpa.

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