7 alimenti proteici contro carne rossa

• Aprile 19, 2024

Secondo uno studio di HealthSource delle donne di Mayo Clinic , uno dieta equilibrato può includere una porzione di carne rossa; tuttavia, ci sono alimenti ricchi in proteine che può sostituire il consumo di carne e ridurre i livelli di colesterolo alta, obesità e diabete digitare 2 GetQoralHealth ti dice quali sono i migliori.

1. Legumi e legumi: I piselli, i fagioli, le lenticchie e le arachidi sono ideali per accompagnare qualsiasi piatto. Possono essere mescolati con pasta, verdure, pasta e tacos.

2. Tofu: È fatto con latte di soia; Puoi sostituire la carne nei piatti cinesi. Per prepararlo, puoi congelarlo o marinare. Un modo per consumarli è tritato, in quanto ha una consistenza simile alla carne macinata.

3. Tempeh: È una pasta di soia fermentata. Puoi friggerlo, infornare o cuocere a vapore. Puoi preparare panini alla griglia, spiedini con verdure e stufati al caldillo.

4. Proteine ​​vegetali: È fatto da farina di soia trasformata e mescolato con acqua o brodo per l'uso nelle ricette di cucina.

5. Seitan: È un derivato del glutine di grano che assomiglia alla carne; È conosciuto come pollo "falso". Può essere preparato a casa con verdure o comprato pronto da mangiare. Puoi anche cucinare lo stile del barbecue.

6. Quinoa: È un grano ricco di proteine , contiene anche tutto il amminoacidi essenziale per l'organismo. Può essere aggiunto a riso e insalate.

7. Frutta a guscio e semi: aggiunto proteina alle insalate, salse e altri piatti. I burri di noci possono sostituire la carne nella preparazione dei panini.

Se hai deciso di ridurre il consumo di carne, ma sei preoccupato di soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine , questi alimenti sono una buona alternativa per includerli nel tuo dieta e prenditi cura di te salute cardiovascolare . Puoi anche aggiungere uova e latticini.

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