• Aprile 29, 2024

I bisogni nutrizionali durante la gravidanza sono aumentati rispetto a quelli della donna sana in età riproduttiva. Ci sono alcuni nutrienti che sono particolarmente importanti per essere una madre e che influenzeranno direttamente la salute della madre e del bambino.

La gestazione è un periodo di vita in cui la donna ha bisogno di conciliare buone abitudini alimentari con un'adeguata assistenza medica, a causa della serie di cambiamenti che si verificano in questo stadio di essere una madre.

Acido folico

Il consumo di alimenti ricchi di acido folico, almeno tre mesi prima della fecondazione è della massima importanza. Una dieta ricca di acido folico è la migliore prevenzione contro le malformazioni del feto, oltre a ridurre il rischio di anemia per la madre. La sua carenza può portare alla formazione incompleta del cervello o del midollo spinale (difetti del tubo neurale).

Alimenti che lo contengono: broccoli, cavolfiori, asparagi, fiori di zucca, verdure a foglia verde come bietole, spinaci e lattuga; mandarino, arancia, kiwi, legumi, noci come mandorle e noci, così come cereali fortificati.

ferro

Questo minerale è molto importante per tutta la vita di una donna, non solo per essere una madre. Un apporto adeguato di ferro aiuta a migliorare le prestazioni, la vitalità, l'apprendimento e aiuta anche a prevenire l'anemia. L'assunzione giornaliera raccomandata di questo minerale è di 17 mg.

Si raccomanda che la donna incinta consumi l'integratore di ferro dopo il cibo e anche con qualche fonte di vitamina C, e che non la prenda con tè o caffè, queste bevande possono inibire l'assorbimento del ferro.

Alimenti che lo contengono: verdure verdi, legumi, carni rosse e cereali fortificati.

calcio

Durante la gravidanza, i bisogni di calcio sono aumentati, dal momento che lo scheletro del feto ha bisogno di mineralizzare. Quindi diciamo che il calcio è un minerale necessario per la formazione, la forza e la crescita delle ossa; è vitale per le normali funzioni muscolari e per la coagulazione del sangue.

La sua raccomandazione giornaliera è 900 mg. e se questo requisito non viene rispettato, la madre corre il rischio di essere decalcificata poiché il feto utilizzerà il calcio che ha a disposizione nei suoi depositi.

Alimenti che lo contengono: prodotti caseari come latte, yogurt, jogurt e formaggio. Lo troviamo anche nella tortilla di mais, nei legumi, nei charales, in alcune verdure come spinaci e nopales e cereali fortificati.

La dieta in gravidanza dovrebbe essere sufficiente a coprire i bisogni di energia e nutrienti, per assicurare il corretto sviluppo del bambino e allo stesso tempo mantenere un buono stato di salute per essere madre.

Per essere una mamma, è fondamentale seguire le raccomandazioni dei professionisti. Se hai domande relative alla tua dieta, ti consigliamo di andare con un nutrizionista per ricevere le informazioni richieste dal tuo caso.

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