Fare gli scricchiolii in piedi

• Potrebbe 16, 2024

Quando si tratta di fare sit-up, di solito viene in mente di farli in orizzontale; cioè, sdraiati. Tuttavia, se vogliamo che questi esercizi siano più pratici, possiamo lavorare sull'addome stando in piedi.

In questa posizione, gli addominali obliqui sono i migliori e più tonica, ma puoi anche fare esercizi per lavorare nell'area centrale. Pertanto, in GetQoralHealth presentiamo alcuni suggerimenti per renderli:

Per esercitare gli obliqui

1. In piedi, con le gambe leggermente divaricate flessioni tronco laterale, cercando di toccare i nostri piedi. Se vuoi fare più fatica, puoi unire le gambe e senza piegare le ginocchia, quindi flessione Sarà più forzato ma sempre senza farti male. 2. Nella stessa posizione, sollevare una gamba lateralmente, cercando di portare il gomito del braccio sullo stesso lato della gamba. Durante l'esercizio, cerca di mantenere la gamba dritta e senza piegare le ginocchia, in modo da esercitare anche il tuo cosce .

Questi e altri formazione per tonificare gli obliqui può essere eseguita più intensamente, è solo necessario aggiungere un po 'di peso utilizzando un dispositivo o un manubrio. Per esemplificarli, presentiamo un video con alcuni esercizi:

Per esercitare core addominali

1. In piedi, estendi le braccia ben tese sulla testa, inizia ad abbassarle in avanti mentre sollevi la gamba opposta, mantenendola sempre dritta. 2. Per questo esercizio dovresti metterti in una posizione equilibrata e in piedi; Quindi, alza una gamba al petto con il ginocchio flesso. Cerca di mantenere quella posizione per alcuni secondi e poi rilasciarla.

Tieni presente che il più consigliabile, in modo che lo sforzo sia maggiore e noto, è quello di mantenere l'addome contratto durante l'esecuzione degli addominali. Questa posizione ti consentirà di ottenere buoni risultati, inoltre ti prenderà poco tempo per esercitarti praticamente.

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