• Potrebbe 4, 2024

Quando si pratica un po ' attività fisica non solo ottieni benefici fisici, ma anche la tua mente diventa più agile, ma come fa l'esercizio a cambiare la tua cervello ?

In un'intervista per GetQoralHealth, il chirurgo Eduardo Calixto , con Dottorato in Neuroscienze presso l'Università Nazionale Autonoma del Messico (UNAM) , spiega che l'esercizio migliora notevolmente le connessioni neuronali.

"Gli sport o le attività fisiche, preferibilmente aerobiche, avvantaggiano i processi di concentrazione ed efficienza nella memoria."

È anche un dottore in Brain Physiology presso l'Università di Pittsburg h, sottolinea che gli studi sulle neuroscienze indicano che quando una persona si esercita, aumenta il proprio processo di attenzione fino al 30%.

"Una persona che svolge un'attività in cui aumenta la frequenza respiratoria e la sua cattura di ossigeno a livello polmonare, sviluppa migliori processi cognitivi e di attenzione (memoria e apprendimento)".

Questo è come agisce il tuo cervello

Dal punto di vista anatomico, c'è maggiore ossigenazione in tutta la corteccia cerebrale, poiché la connettività del sistema limbico aumenta ...

... In particolare tra l'ippocampo e il giro del cingolo, una regione che aiuta a interpretare le emozioni e migliorare il processo di attenzione.

A livello neurochimico, c'è un aumento nella soddisfazione dei risultati; Di conseguenza, aumentano i livelli di dopamina ed endorfina, che aiutano le persone a sentirsi felici e con una maggiore ritenzione.

"Quando sei molto felice, metti più attenzione e ricorda le cose più facilmente"

Con l'esercizio aumenta il rilascio del fattore di crescita, che a sua volta aiuta il cervello a connettersi e scindere i neuroni, specialmente nella regione dell'ippocampo, che migliora la memoria e rende più efficiente il metabolismo del cervello.

Questo è il momento ideale

Per approfittare di tutti questi benefici nel tuo cervello , il dottore Eduardo Calixto consiglia di farlo con la luce del sole. In queste circostanze lo stato ormonale permette una condizione migliore, cioè sia l'ormone della crescita che lo stimolante della tiroide si attivano al meglio al mattino.

Tuttavia, quando lo facciamo di notte, il processo cognitivo è più lento e il tuo cervello rimane attivo; è per questo che è difficile dormire.

"Il momento ideale per il tuo cervello di essere più attento è tra le 07:00 e le 11:00. Se pratichi esercizio in questo periodo, stimoli i processi cognitivi ", afferma Calixto.

Se non si dispone di una routine di allenamento si consiglia di iniziare con 15 minuti ogni giorno, e aumentare di un quarto d'ora ogni volta fino a raggiungere 60 minuti.

Fare tra 45 e 60 minuti, per 28 giorni, garantisce effetti cerebrali benefici per la tua salute.