• Potrebbe 15, 2024

eseguire allungamento ogni ora aiuta ad alleviare o prevenire dolore muscolare se passi molto tempo seduto. Ma è anche efficace calmarlo quando la causa è un esercizio faticoso o ci sono ferite.

Lo stretching aiuta a migliorare il flessibilità e di conseguenza la gamma di movimento nelle articolazioni. Quindi, quando riescono a muoversi attraverso la loro gamma completa, consentono il muscoli lavorare in modo efficace, evitando il dolore e le ferite, indica Mayo Clinic .

È importante prima di iniziare con allungamento che suggeriamo di seguito contro il dolore muscolare, fai una breve riscaldamento per cinque o dieci minuti per evitare di danneggiarti.

1. Stretching della natica

Flex the ginocchio e l'anca il più lontano possibile, usa entrambe le mani per "tirare" la gamba fino a quando non senti un leggero movimento tensione . Mantenere la posizione per 15 secondi, tornare in folle e cambiare gli arti. Ripeti tre volte con ciascuno.

Medicina Il Video: Stretching Parte 9: Glutei (Potrebbe 2024).