• Aprile 20, 2024

Sudas, fai uno sforzo e dai il massimo, e, comunque, non perdere peso? Il primo errore che devi fare, secondo il coordinatore di fitness di Mocri, Jesús Madrid, è smettere di mangiare. Quando in realtà ciò che devi cambiare è la composizione e la quantità di cibo che mangi.

Poiché con l'esercizio bruci calorie, Eliminate i minerali e alterate la massa muscolare. Per rimediare a questo, Karla Reyes, Nutrizionista di Sport City , ti dà queste chiavi.

Nozioni di base da non dimenticare!

Non importa l'intensità del tuo attività fisica (pesi o camminare), questo comporta un cambiamento nel tuo corpo che richiede alcune misure di base. Controlla la lista!

1. Dormire. Durante la notte avviene il processo di rigenerazione dei tessuti, sia cerebrali che fisici. Se non c'è un riposo adeguato non ci sarà un recupero corretto e ciò influirà direttamente sulle prestazioni fisiche e intellettuali.

2. Mangiare entro 30 o 60 minuti dall'allenamento . Secondo il Nutrizionista sportivo, Cynthia Sass , l'esercizio mette in tensione muscoli, articolazioni e ossa. Pertanto è necessario consumare i nutrienti che consentiranno al corpo di riprendersi dall'usura.

3. Le proteine ​​non sono tutto. Sono il componente base di muscoli , quindi è importante dopo l'esercizio, ma un pasto di recupero ideale dovrebbe includere anche grasso buono; esempio, quinoa, patata dolce o fagiolo.

4. Idratare. Le bevande isotoniche sono una buona alternativa quando si esegue un intenso esercizio fisico per un lungo periodo di tempo e in presenza di temperature più elevate. Questi sono progettati per sostituire rapidamente le perdite di energia, acqua e sali minerali, grazie al fatto che contengono quantità variabili di carboidrati semplici (fruttosio, glucosio, saccarosio), sottolinea Fondazione spagnola per il cuore.

Un'altra regola è che si dovrebbe ridurre l'assunzione di alcol. Dal momento che questo accelera la perdita di muscolo dopo l'esercizio e la forza quasi il 40%.

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