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Per un addome piatto è necessario seguire una routine di esercizi addominali che, dopo alcune settimane di pratica, dimostrano i loro risultati.

Pertanto, in GetQoralHealth ti mostriamo cinque esercizi che ti aiuteranno a bruciare il grasso addominale e ridurre il volume di pancia . Ricorda, prima di iniziare a fare esercizio, chiedi al tuo medico se puoi farlo:

Leg bridge

Sdraiati sulla schiena sul pavimento, con le ginocchia piegate. Sollevare una gamba finché non è diritta e perpendicolare al pavimento. Senza spostare il resto del tuo corpo, sposta la gamba estesa su un lato. Ti sentirai costretto a compensare il movimento con uno sforzo degli addominali. Muovi la gamba verso il centro e di nuovo verso il lato più volte e ripeti il ​​processo verso l'altro lato del tuo corpo e poi con l'altra gamba.

Altalena per addominali

La posizione iniziale di questo esercizio è una croce. Le braccia si estendono e il tuo corpo in una posizione diritta. Ora devi ottenere quella posizione con solo una delle mani e uno dei piedi appoggiati sul pavimento. Una volta raggiunta la posizione iniziale, l'esercizio consiste nell'abbassare il braccio esteso finché non si trova sotto il corpo. Per fare ciò devi girare il busto fino a portarlo davanti e le spalle parallele al pavimento.

Ruota scorrevole

In questo esercizio è necessario utilizzare una ruota scorrevole per eseguire esercizi addominali. In ginocchio, posiziona la ruota di fronte a te e afferrala con entrambe le mani. Ricorda che il movimento che farà la ruota dovrebbe essere in linea retta rispetto al tuo corpo. Lasciati cadere mentre tieni le spalle sempre dritte e con gli addominali contratti. Quindi contrae gli addominali con forza per tornare alla posizione iniziale. Ogni volta che fai questo esercizio, cerca di andare sempre più lontano.

bicicletta

Sdraiati sulla schiena, con le braccia dietro al collo. Alza la testa e tieni fuori i gomiti. Porta un ginocchio al tuo petto mentre provi a toccarlo con il gomito sul lato opposto mentre formi una linea retta tra i gomiti e le spalle, in modo che sei costretto a girare il busto ogni volta. Inizia lentamente, alternativamente con ogni gamba e poi accelera il ritmo senza trattenere il respiro e mantenendo gli addominali contratti.

pesi

Metti i pesi davanti a te, vicino ai tuoi piedi. Tieni le gambe distese e la schiena dritta, inclinati e prendi i pesi. Durante il sollevamento, mantenere i pesi vicino alle gambe e gli addominali contratti. Alzati in una posizione diritta e poi scendi dove ti trovi bene. Iniziare a scendere mentre continui a contrarre gli addominali.

Questi esercizi non dovrebbero essere eseguiti più di tre o quattro volte alla settimana, con un giorno di separazione per consentire il riposo e il recupero dei muscoli.

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