3 sostanze nutritive per evitare problemi di sonno

• Potrebbe 1, 2024

Il sogno è un fenomeno biologico che mira al resto dell'organismo, così come il ripristino di funzioni che si indeboliscono nel corso della giornata; Tuttavia, cosa succede quando hai problemi a dormire?

Nel lungo o nel breve periodo, i problemi del sonno si avvalgono dell'ampia varietà di opzioni farmaceutiche esistenti sul mercato, ma sono l'opzione migliore?

Per il Nutrizionista e coach in salute e perdita di peso, Deborah Enos Herlax , ci sono tre sostanze nutritive che possono aiutarti, non solo a prevenire, ma a conciliare un sonno migliore ogni notte. Con informazioni da LiveScience Vi presentiamo quali sono:

1. Magnesio Gioca un ruolo chiave nelle funzioni del corpo che regolano il sonno. L'insonnia è uno dei sintomi della carenza di magnesio, infatti un'analisi del 2006 nell'ipotesi della rivista medica suggerisce che una carenza di questo tipo potrebbe essere anche la causa più importante di depressione e problemi di salute mentale. Il magnesio è un minerale molto importante e può essere trovato in verdure a foglia verde, semi di zucca, semi di sesamo e noci del Brasile.

2. Potassio . Uno studio esposto dalla rivista sonno indica che la carenza di potassio potrebbe essere la causa dei problemi notturni. Per impedirlo puoi consumare banane, che contengono una buona quantità di questo minerale (circa il 10% del valore giornaliero), ma non è la fonte migliore. Fagioli, verdure a foglia verde e patate al forno sono le migliori scelte.

3. Vitamina D . Questa è una forte correlazione tra eccessiva sonnolenza diurna e carenza di vitamina D, secondo un'indagine sul Journal of Clinical Sleep. Rimediare ai raggi del sole sono un'ottima alternativa, poiché è una fonte di vitamina.

Ci sono molti fattori che intervengono o influenzano i problemi del sonno. Tuttavia, cerca sempre, prima di consumare o di iniziare un cambiamento nella tua dieta, con un esperto di salute. Il tuo benessere è nelle tue mani!